Трицепс

Чтобы посмотреть технику выполнения упражнения, нажмите на него в таблице. Будьте внимательны, не руководствуйтесь исключительно картинками.

УПРАЖНЕНИЯ ТИП НАГРУЗКА
Жим штанги узким хватом Базовое (сила, объем) Верх трех пучков трицепса
Обратные отжимания от скамьи Базовое (масса, толщина) Весь трицепс, особенно средина
Французский жим лежа Формирующее (утолщает и удлиняет низ) Длинный (задний) пучок трицепса
Французский жим EZ штанги сидя Формирующее (детализация) Длинный пучок
Французский жим сидя в тренажере Изолирующее (разделение мышц) Длинный пучок трицепса
Жим к низу в блочном тренажере Формирующее (выделяет боковой трицепс) Литеральный и длинный пучек
Жим книзу рукой обратным хватом Изолирующее (детализация, полосатость) Литеральный и медиальный пучок
Разгибание руки из-за головы Изолирующее (детализация) Верх и средина трицепса
Разгибание руки с гантелью в наклоне Изолирующее (рельеф) Весь трицепс с акцентом на низ