Похудение с помощью тайцзи. Минус 5 кг за 10 дней.

Рубрика : Здоровье

UAgecDr-ki4Эксперимент по похудению при помощи базовых упражнений тайцзицюань и низкокалорийной диеты. В течение 10 дней Ксения Котляр, инструктор тайцзицюань Ветер-Гром, будет проводить эксперимент на себе.

Как научится подтягиваться на турнике при помощи амортизатора?

Рубрика : Качаемся дома

Подтягивание на перекладине (турнике)  считается лучшим упражнением для мышц спины и расширения плечевого пояса. Кроме того, почти в каждом дворе есть турник, а если нет, то без проблем можно приобрести настенный и подтягиваться прямо в квартире. Сегодня среди молодежи очень популярны тренировки с собственным весом. Эта статья для тех из них, кто только начал и кому пока очень тяжело подтягиваться.

4 упражнения на дельты

Рубрика : Качаем руки

gumganЖим гантелей сидя

Упражнение позволяет прокачать все три пучка дельт. Для выполнения жима сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Поднимите гантели верх, по бокам согнув руки в локтях. Гантели должны располагаться на одной линии — над плечами.

Мощным усилием подымите гантели по сходящимся дугам. В конечном положении руки должны быть немного согнуты. Не нужно распрямлять их полностью. Все движения должны выполняться четко. Если на вытянутых руках гантели начинают «плясать» значит, Вы взяли слишком большой вес. Снизьте его и добейтесь чистого выполнение подъемов.

Комплекс «Идеальная спина» (для женщин)

Рубрика : Программы тренировок

tiaga-ganteli

Тяга гантели в наклоне (4х12)

Упражнение для нижней области широчайших. Одним коленом обопритесь на скамью, наклонитесь и сделайте упор одноименной рукой. Другой рукой возьмите гантель и держите ее у пола. Усилием локтя подтяните гантель к животу. В верхнем крайнем положении сделайте короткую остановку. Она позволит продлить максимальное напряжение мышцы. После, медленно верните руку в начальное положение. Если Вы не можете сделать паузу в верхнем положении – снижайте вес.

Что такое «отказ» и как его использовать (Дроп-сет)

Рубрика : Секреты тренинга

СверхусилиеДля тех, кто еще не в курсе, «отказ» — это тот момент, когда вы просто не в силах сделать еще один повтор, когда мышцы отказываются вам подчиняться. В большом спорте преодоления такого потолка называются рекордами. Когда спортсмен зашагивает за предел своих возможностей он ставит рекорд, после чего истратив все свои силы «падает» от усталости. Каждый культурист знает что преодоление «отказа» помогает растить мышцы. Ученые предполагают, что такая реакция организма обусловлена повреждением слабых мышечных волокон. В ответ на запредельное усилие организм включает защитный механизм, делая мышечные волокна прочнее сильнее и толще.