Силовые тренировки — 5 незыблемых правила

Рубрика : Секреты тренинга

Силовые тренировки обязательно должны быть подчинены ряду правил, как для начинающих, так и для культуристов со стажем.

Силовая тренировка должна начинаться с разминки

Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений силовой программы, необходимо в течение 10-15 минут выполнять активные физические движения с аэробной нагрузкой. Упражнения аэробики готовят сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам, сглаживая резкий переход. Также активные движения увеличивают кровоток в мышцах и разогревают суставы. Разогретые суставы чем-то напоминают пластилин, который при повышении температуры становится более эластичным. Таким образом, существенно снижается вероятность получения травм.

Не забывайте про отдых

Стоит избегать перетренированности. Будучи новичком, не когда не тренируйтесь подряд два дня. Нужно дать мышцам время на восстановление.

Выполняйте упражнения технически правильно

Не стоит увеличивать рабочий вес в ущерб технике. В бодибилдинге главное техника. Избегайте в упражнениях всевозможных рывков, только ели это не предусмотрено программой. Силовые упражнение выполняйте медленно, так чтобы нагрузка точно ложилась на нужные мышцы и не растекалась по всей поверхности мышц.

Не все упражнения одинаково полезны

Каждый из нас индивидуален в своем роде. Поэтому не каждое упражнение и далеко не каждый тренажер Вам подойдет. Так, тренажеры рассчитаны под средний рост, что может вызвать определенный дискомфорт для высоких или низких атлетов. Кроме того у каждого человека своя растяжка и ход суставов. Поэтому всегда нужно подбирать «свои» упражнения. Благо всегда можно подобрать достойную альтернативу. Вы можете использовать специальный комплекс, описанный на сайте для тестирования своих возможностей — Как подобрать упражнения.

Пейте воду

Во время силовой тренировки и не только, пейте достаточное количество воды, тем более если потеете. Обезвоживание приводит к запустению крови, что при интенсивных нагрузках очень опасно. Перед тренировкой не рекомендуется пить кофе, чай или напитки, поскольку они так же обезвоживают организм.

Повышаем свою грамотность, изучаем историю: Повседневная жизнь Парижа в Средние века. Симона Ру Зная прошлое можно управлять будущим.