Программа тренировок для начинающих «ВСТУПЛЕНИЕ»

Рубрика : Программы тренировок

Перед Вами шестинедельная программа тренировок для начинающих. Она состоит из двух этапов. На первом этапе, который рассчитан на 3 недели, Вы будете заниматься  по 3 раза в неделю. На каждой тренировке последовательно выполнять упражнения для всех групп мышц. На втором этапе количество занятий увеличится до 4 раз в неделю.

На протяжении всех 6 недель вы будите делать по 12-15 повторов в сете. Такое количество повторений способствует установлению неврологической связи мозга и мышц. Когда Вы перейдете на традиционную схему тренинга, число повторений сократится до 8-12.

На первом этапе у Вас, скорее всего, возникнет проблема с подбором необходимого веса. Здесь придется поэкспериментировать. Нормальным считается вес, с которым Вы выполните все повторы, не нарушая при этом технику, даже в последнем заходе.

Кроме силового тренинга, программа включает кардиотренинг. Он необходим для повышения тонуса и развития сердечнососудистой системы, а также сжигания подкожного жира.

Шестинедельная программа тренировок для начинающих – это подробный план действий. От Вас требуется только следовать ему, выполняя все предписанные рекомендации. Так что забудьте об всяких «отмазках» и приступайте к делу.

«Бодибилдинг программа тренировок для начинающих» — Часть 1

«Бодибилдинг программа тренировок для начинающих» — Часть 2

Кардиотренинг

Начните кардиотренинг с 20 минутных занятий, три раза в неделю. Для начала поэкспериментируйте с разными тренажерами. Смело выбирайте тот, который больше нравится. Это может быть лыжный тренажер, домашний велотренажер, эллиптический или гребной тренажер, а также степпер. Можно обойтись и классическим бегом трусцой, ходьбой, велосипедными прогулками или плаванием. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, а бодибилдинг вам в новинку, то на первом этапе вам нужно освоиться. Через несколько недель, когда вы почувствуете, что можете «делать больше», увеличьте тренировочную нагрузку. Делать это нужно неспешна. Повторюсь, что на первых порах, полезной окажется любая, даже самая легкая, нагрузка. Первые 5 минут занятия, выполняйте упражнение очень медленно, это будет некая разминка. После тренировки – 5 минут «заминки», опять же неспешно.