Программа «Супер МАССА»

Рубрика : Программы тренировок

КачекИтак, как следует из названия, эта супер программа тренировок должна давать супер эффект и просто супер растить мышцы. А именно 8-10 кг всего за 3 месяца. Как? Об этом читайте в статье «Супер масса – почему это работает?». Вкратце могу сказать, что программа основана на результатах исследований и опытов над людьми и кроликами. Но не спешите делать выводы, обязательно прочитайте обзор к этой программе.

Программа рассчитана на период 12 недель и включает три силовых цикла по три недели в каждом. При этом упражнения для всех циклов остаются теми же, но меняется количество повторений в сетах: 3-5 / 6-8 / 8-10 соответственно.

СПИЛИТ 1

Понедельник – грудь / трицепс;

Вторник – ноги / дельты / трапеции;

Среда – спина / бицепс / предплечья;

Четверг – грудь / трицепс;

Пятница – ноги / дельты / трапеции

Суббота – спина / бицепс / предплечья

Воскресение – заслуженный отдых.

Программа тренировок

Для выполнения упражнений выберите вес, с которым в последнем повторении мышцы достигнут «отказа».

4, 8 и 12 неделю делаем следующий сплит

СПЛИТ 2

Понедельник – грудь / спина / икры / пресс;

Вторник – отдых;

Среда – ноги / дельты;

Четверг – отдых;

Пятница – руки / трапеции;

Суббота и воскресенье – отдых.

Все приведенные упражнения Вы сможете найти в соответствующих разделах. Если нет, то они очень скоро появятся. Вы так же можете написать и мы разместим упражнение в срочном порядке.

Полезно знать

Помните, сила нужна для благих дел. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию, то вам пригодятся профессиональные консультации адвокатов. Специалисты компании «Юр Спец Центр» окажут вам своевременную юридическую помощь, предоставят адвоката по ДТП и уголовным делам.