Качаем слабые мышцы «ПРЕСС + ИКРЫ + ПРЕДПЛЕЧЬЯ»

Рубрика : Программы тренировок

Хотите быстро накачать предплечья, икры и пресс? Следуйте этой программе тренировок, качайте пресс, предплечья и икры два раза в неделю (один раз на отдельной тренировке) и результаты не заставят себя ждать. Эта программа нацелена на увеличение силы. Тренинг развивает как «медленные», так и быстрые «мышечные» волокна. Именно поэтому первое упражнение в комплексе силовое, а последнее легкое многповторное. Рост силы  практически всегда сопровождается ростом объема. Поэтому отдача классических упражнений так же вырастит. Далее рекомендуется распределить упражнения на пресс, предплечья и икры на другие дни, используя их в других программах вместе с другими упражнениями. Здесь в ход должны идти традиционные сгибания предплечий с прямым и обратным хватом, подъемы на носках сидя и стоя, а также упражнения, воздействующие на все области пресса.

Целью этого комплекса является накачка слабых, часто, отстающих мышц, от которых напрямую будет зависеть  успешность тренинга других групп мышц. Например, слабые предплечья не позволят Вам нормально качать спину и бицепс, икры – приседать с большим весом, а слабый пресс снижает эффективность тех упражнений, где требуется стабилизация корпуса.

ПРЕСС Повторения Сеты
Скручивание на блоке 10 (+ дроп-сет) 3
Скручивания головой вниз 15 (+ 10-15 после 3 сета с меньшим углом наклона скамьи) 3
Подъемы ног в висе 25 (+ 15 быстрых «импульсных» повторов после 3 сета) 3
ИКРЫ
Подъемы на носки в наклоне 12 (+ 10 импульсных повтора после 3 сета) 3
Жим носками 20 (+ 10 импульсных после 3 сета) 3
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Молот 10 3 (+ дроп-сет)
Подъемы на бицепс прямым хватом 15 3 (+ дроп-сет)