Питание в бодибилдинге — ЯЙЦА+МЯСО

Рубрика : Бодибилдинг питание

Теперь разберемся, какие продукты обязательно должны стать частью бодибилдинг питания. Речь пойдет о тех продуктах, которые способны растить ваши мышцы.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА

В течение долгого времени считалось, что в яйце полезным является лишь белок. Бодибилдеры отделяли белок, а «опасный» желток, в котором содержится холестерин,  просто выкидывали. Впоследствии ученые установили, что холестерин строит оболочки мышечных клеток. Поскольку силовой тренинг разрушает мышечные волокна, для их восстановления требуются не только белок, но и холестерин. Поэтому цельные яйца являются незаменимым натуральным продуктом в спортивном питании культуристов.

Как же тогда быть с вредом, который наносит холестерин? На самом деле этот самый вред слишком преувеличен. Как показывают исследования причиной образования холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, является избыток холестерина, который вырабатывает печень. Происходит же это из-за чрезмерного употребления жиров, а вовсе не из-за употребления пищевого холестерина. Ученые пришли к выводу, что недостаточное количество холестерина в спортивном питании атлетов-вегетарианцев, и является основной причиной плохого роста мышц. Возвращаясь к нашим яйцам, скажу, что явный прирост мышечной массы начинается с употребления всего 3 цельных яиц в день.

МЯСО

После тренинга часто возникает зверский аппетит и никакой порошковый протеин не способен его утолить. Разве может сочная говядина соперничать с концентрированным коктейлем. Так часто говоря те, кто предпочитает так называемый натуральный бодибилдинг. Действительно, говядина идеальный продукт для бодибилдинг питания. В ней содержится все, что так необходимо атлету: витамин В12, цинк, креатин, железо, белок и прочее. К этому списку ученые добавляют полезный холестерин. Он способствует восстановлению поврежденных мышечных клеток, а также является «сырьем» для производства тестостерона (как повысить тестостерон). Если вы серьезно рассчитываете на прирост мышечной массы, то обязательно добавьте в свой рацион парочку стейков.