Питание для развития выносливости

Рубрика : Бодибилдинг питание

1. Углеводный концентрат

2. Женьшень

3. ВСАА

4. Ацетил-цистеин

Физическая выносливость — это ваша энергия. А как известно, запасы энергии зависят от количества гликогена, гормонов и жидкости. Цель всех перечисленных выше добавок – повысить выносливость организма за счет пополнения запасов нужных элементов.

Повышение уровня энергии, а значит и развитие выносливости – это основа любого тренинга. Каждый вид спорта использует свои методики. В боксе в течение длительного время нарабатывают удары, боксеры часами работают над одними и теми же приемами. Чем выше уровень энергии, тем лучше самочувствие.

Добавки, повышающие физическую выносливость

Углеводы являются главным источником энергии (топливом), но важно принимать их вместе с протеином. Для развития выносливости следует придерживаться соотношения 1:4 (протеин : углевод). Такая пропорция увеличивает секрецию инсулина, который снижает отрицательные последствия тренировок на износ.  Глицерин способствует насыщению всех тканей водой. ВСАА препятствует падению уровня тестостерона при аэробных нагрузках (как повысить тестостерон).

Ацетил-цистеин провоцирует выброс антиоксидантов – глютатионов. Питание для выносливости – это высокоуглеводная диета, которая, как известно, вызывает скачки уровня сахара в крови. Чтобы сгладить их необходимо принимать женьшень.

Питание для развития выносливости – ДОЗЫ

За час до тренировки – 60 г глицерина на 500 г воды. По окончанию тренинга – углеводно-протеиновый коктейль (углеводы – 80-100 г, белок – 20-25 г),  ВСАА – 5 г. и ацетил-цистеин – 600-1000 мг. Перед едой два раза в день 500 мг женьшеня.