Комплекс с гантелями (качаем верхнюю часть корпуса)

Рубрика : Качаемся дома

Имея только гантели, Вы в домашних условиях можете прокачать спину, грудные, дельты, бицепс и трапеции. Собственно на эти мышцы и нацелена данная программа. Для ее выполнения Вам понадобится лишь скамья с регулированием угла наклона и сами гантели. Данный комплекс упражнений разделен по методу сплита, так как на выполнение всех сетов у вас уйдет слишком много времени. Это значит, что программа с гантелями разделена на две части, которые будут выполняться в два дня. В первый качаем грудь и спину, во второй – дельты, трапеции и бицепс. В итоге, вы гарантированно получите увеличение силы мышечной массы корпуса.

Комплекс с гантелями (1 день)

УПРАЖНЕНИЯ МЫШЦЫ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Наклонный жим Грудь 4 6-8
Разведения лежа Грудь 4 8-10
Пуловер Грудь 3 10-15
Тяга в наклоне Спина 4 6-8
Тяга одной рукой в упоре Спина 4 8-10
Становая тяга Спина 3 10-12

Комплекс с гантелями (2 день)

УПРАЖНЕНИЯ МЫШЦЫ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жим Арнольда Дельты 4 6-8
Подъемы в стороны Дельты 3 8-10
———————————-суперсет————————————
Подъемы в стороны в наклоне Дельты 3 10-15
Шраги Трапеции 3 10-12
Поочередные подъемы на бицепс Бицепс 4 8-10
Концентрированные подъемы Бицепс 4 10-12
Разгибания из-за головы Трицепс 4 8-10
Разгибание рук в наклоне Трицепс 4 10-12

Вот собственно и весь комплекс. Чтобы узнать технику выполнения упражнения, просто кликните на него в таблице. Если ничего не происходит, значит, ссылка появится в ближайшем будущем. Успехов!