Тяга широким хватом, так ли эффективно?

Рубрика : Качаем спину

Хотите широкую спину? Качайте широчайшие мышцы спины. Но какими упражнениями? Здесь вам наверняка скажут об горизонтальных тягах на блоке и подтягиваниях широким хватом. Но по заявлениям ученых этот совет не совсем точен. Да, упражнения наиболее эффективны, но вот с шириной хвата все не так просто. Умные головы провели эксперимент, в котором атлету, выполняющему данные движения методом электромагнитной томографии «просветили» мышцы. Оказалось, что при такой постановке рук максимум нагрузки переходит не верхнюю область широчайшей, практически область подмышек. При этом средина и низ, остаются без нагрузки, а ведь именно эта часть широчайших визуально расширяет спину.

В частности, такая ситуация возникает из-за того, что при широком хвате, амплитуда движения укорачивается. Максимум вы опустите рукоять до ключиц, при этом основная нагрузка будет в области лопаток. Чтобы сделать движение более эффективным, браться за перекладину следует чуть шире плеч. Еще лучше, если возьметесь обратным хватом (ладони смотрят вниз). При таком положении рук у вас появится возможность опустить рукоять до средины грудной клетки, а соответственно дальше отвести локти назад и больше нагрузить низ широчайших.

Для тех, кто хорошо знаком с мышцами спины и набором упражнений для них наверняка знают, что чем шире хват, тем выше нагрузка и наоборот. В целом это не плохо. Проблемы возникают тогда, когда цель низ и средина широчайших, а упражнения выполняются для верха спины.