Тяга одной рукой на нижнем блоке «спина»

Рубрика : Качаем спину

Отличное упражнения для растяжки и изолированной нагрузки широчайших. Выполняется следующим образом.

Прикрепите к тросу блока D-ручку. Возьмитесь за нее рукой и отойдите на расстояние выпрямленной руки.

Станьте в исходное положение. Наклоните корпус на 30-45 градусов. Держите рукоять нейтральным хватом или немного разверните кисть наружу.

Глубоко вдохнув, задержите дыхание. Изолированным усилием

широчайшей начните подтягивать руку к поясу. При этом локоть

должен быть направлен строго назад.

В крайнем положении сделайте паузу и, выдохнув, верните руку в исходную позицию.

В крайнем положении  сделайте паузу и, выдохнув, верните руку в исходную позицию.

Если при выполнении упражнения не выдерживает кисть, можно воспользоваться перчаткой с крюком или гимнастическим ремнем. Для разнообразия В-рукоять можно периодически заменять на канатную. Можно так же сделать тягу двумя руками с использованием нейтральной рукояти. Следите, чтобы локти перемещались строго назад. Не допускайте, чтобы они разъезжались.

Похожее упражнение — тяга книзу одной рукой на верхнем блоке