Подъемы штанги хватом сверху

Рубрика : Качаем руки

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – формирующее упражнение, которое утолщает боковую часть предплечий, а также нагружает другие мышцы, участвующие в сгибании руки, в том числе брохиалис. Рекомендовано атлетам среднего уровня и выше. Выполняется в конце тренировки на бицепс по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника подъемов  штанги на бицепс обратным хватом

Возьмите штангу с прямым грифом верхним хватом, примерно на ширине плеч. Вдохните, задержите дыхание и поднимите ее к груди, сгибая руки в локтях. Сделайте отчетливую паузу, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

1. Не выдвигайте локти вперед.

2. Не раскачивайтесь и не срывайте штангу с места за счет наклонов.

3. Старайтесь в этом упражнении не сгибать запястье.