Подъемы на бицепс в блочном тренажере стоя

Рубрика : Качаем руки

Подъемы на бицепс в блочном тренажере стоя – это изолирующее упражнение на бицепс, которое нагружает среднюю и нижнюю его часть, а также верх предплечья. Упражнение применяется для оттачивания формы и рельефа бицепса. Выполняется в конце тренировки  по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Техника подъемов на бицепс в блочном тренажере стоя

Прикрепите к тросу нижнего блока кривой (W) гриф. Возьмитесь за него нижним хватом (ладони вверх) и отступите немного назад, оттягивая вес. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, корпус ровный, колени слегка согнуты. Глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите гриф к груди. Старайтесь сохранять локти неподвижными по бокам корпуса. В крайнем верхнем положении сделайте паузу, напрягите бицепс еще сильнее, после чего с выдохом вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

1. Не отходите далеко от блока. Трос должен быть натянут как можно ближе к вертикали.

2. Сохраняйте корпус и локти неподвижными.

3. Обязательно задерживайте дыхание.

4. Обратное движение делайте плавно.

5. Техника в этом упражнении важнее рабочего веса.

6. Не разгибайте локти в «замок».