Отжимания от скамьи

Рубрика : Качаем руки

Отжимания от скамьи – базовое упражнение на трицепс. Эффективно качает все три пучка, особенно среднюю часть. Служит отличным инструментом для наращивания массы и толщины трицепса. Выполняйте отжимания от скамьи сразу после жимов штанги, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника отжиманий от скамьи

Параллельно установите две скамьи. Расстояние должно быть таковым, чтобы вы опирались руками на одну и пятками на другую, как на рисунке. Сядьте на скамью, положите ноги на другую, упритесь ладонями чуть шире плеч в край скамьи и поднимите себя на прямые руки. Плечи немного отведите назад. Вдохните и медленно опустите корпус вниз, когда трицепсы натянутся максимально, задержите дыхание и вытолкните себя вверх за счет выпрямления рук в локтях. Старайтесь держать локти возле корпуса, не разводите их в стороны. Выдохните когда преодолеете наиболее тяжелый участок амплитуды. Задержитесь на выпрямленных руках, чтобы продлить пиковое напряжение трицепса.