ПРЕСС — КАЧАЕМ МАССУ

Рубрика : Качаем пресс

СКРУЧИВАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Лягте на наклонную скамью головой вниз. Заведите ступни за опорные валики. Руки заведите за голову и сцепите их в замок. Усилием мышц пресса подымите корпус. В крайнем положении сделайте акцентированную паузу и вернитесь в начальное положение. Скручивание головой вниз – упражнение для верхней области пресса.

ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ

Данное упражнение для пресса выполняется на перекладине. Для подстраховки используйте крюки или гимнастические ремни. Есть также специальный тренажер, который стабилизирует положение тела. Крепко возьмитесь руками за перекладину и начните подымать согнутые колени. Движение выполняйте очень медленно. Так вам легче будет сохранять равновесие. Поднимать ноги необходимо до того момента, когда бедра будут параллельны полу. В этом положении сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Если подъемы даются слишком легко, поднимайте выпрямленные ноги. Подъемы коленей в висе позволяют прокачать нижнюю часть пресса.

ДРОВОСЕК


Интересное название для не менее интересного, а главное эффективного упражнения. Для его выполнения станьте боком к блоку и крепко возьмитесь руками за трос. В исходном положении вы должны держать трос выпрямленными руками на уровне плеч. Одним только поворотом корпуса выполните диагональное «рубящее» к противоположной ноге. Делайте движение по максимально возможной амплитуде. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.  После этого вернитесь в исходное положение. Рука со стороны блока обязательно должна оставаться ровной на протяжении всего движения. Выполнив все повторы на одну руку, приступайте к другой стороне.  Упражнение «Дровосек» позволяет прокачать косые мышцы пресса.

Каждое упражнение выполняйте в 3 сетах по 15 повторов. Постепенно сокращайте время отдыха между сетами.