Подъемы коленей в висе с поворотом

Рубрика : Качаем пресс

Подъемы коленей в висе с поворотом – это более эффективная модификация классических подъемов. Упражнение позволяет прокачать косые мышцы пресса, а также прямую мышцу живота. Чтобы выполнять его было удобней, используйте специальные петли, которые фиксируют локти.

Техника выполнения подъемов со скручиванием в висе

Из стартовой позиции, мощным движением, подтяните колени как можно выше вверх. Далее, не опуская ноги, разверните их в сторону. В конечной позиции сделайте акцентированную паузу, после чего разверните ноги и опустите их вниз. Сделайте еще один повтор, но скручивайте корпус уже в другую сторону. Возвращая ноги в исходную позицию, повторяйте амплитуду движения первой фазы упражнения для пресса.

Отличительная черта подъемов в висе со скручиванием – сложная амплитуда движения. Вам постоянно нужно сосредотачиваться, что значительно повышает отдачу. Если вы задаетесь вопросом, как быстро накачать пресс, то это упражнение требует вашего пристального внимания, поскольку выжимает из мышц пресса весь потенциал.

Как было сказано выше, вам понадобятся петли. Если их не окажется под рукой, то можно использовать гимнастические ремни или перчатки с крюками.