Семинар в Москве

Эффективные упражнения для прорисовки кубиков пресса

Рубрика : Качаем пресс

Многие знают, как накачать пресс, но не многие – как построить действительно красивый пресс. Красивый, значит четко прорисованный, с четкими квадратиками. Для того чтобы получить такие результаты необходимо придерживаться правильной диеты.  Иначе все ваши труды останутся под слоем жира.  Итак, с диетой и спортивным питание мы разберемся в другой статье, а сейчас выберем эффективные упражнение для пресса, а точнее его огранки.  Любые не подойдут. Здесь нужен специфический подход.  Наша цель – убрать жир. Красивый пресс с квадратиками – это результат очищения поверхности мышц от  жира. Справиться с этой задачей поможет мощный прилив крови к животу. Кровь срывает с мышц молекулы жира и переносит их в печень на утилизацию. Все упражнения выполняются без использования тренажеров. 

Упражнение №1

Примите положение упор на руках лежа (как при отжимании). Под ноги положите ткань, например полотенце. Усилием пресса начните подтягивать ноги к рукам. То есть вы должны сложиться. Полотенце в свою очередь обеспечит хорошее скольжение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Так выполняете 15-30 повторений. Всего 3 сета.

Упражнение №2

В этом упражнении понадобится специфический тренажер, а именно мяч. Лягте спиной на мяч и упритесь ступнями в стену. Возьмите в руки полотенце, растяните его и заведите за голову. Медленно подымитесь на мяче, максимально напрягая мышцы пресса. Сделав акцентированную паузу, вернитесь в исходное положение. При этом вы должны ощущать сильное растяжение прямой мышцы. Выполняйте три сета по 15-25 повторений в каждом.

Упражнение для пресса №3

Опять же используем тренажер-мяч. Лягте на него, поставив ступни на пол. Возьмите в руки полотенце и подымите их вверх перед собой. Не сгибая рук, начните разворачивать корпус в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным. Стремитесь сделать максимальный разворот. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но в другую сторону. Сделав один сет, отдохните одну минуту, и приступайте к следующему. Всего выполняйте три сета по 15-25 повторений.

Эти упражнения позволят вам построить красивый пресс.  Уже через 3 недели вы заметите явный прогресс. Смотрите так же другие программы и упражнение, которые помогут вам понять, как накачать пресс. Кроме того обратите внимание на статью питание для похудения. Используя в процессе тренинга спортивное питание, можно существенно ускорить прогресс.

Другие упражнения для развития выносливости, силы и красоты пресса — Качаем пресс.