Становая тяга СУМО

Рубрика : Качаем ноги

sumoВо время поединка борцы сумо всегда широко расставляют, ноги опуская при этом центр тяжести. Как Вы, наверное, догадались это необходимо для повешения устойчивости. В бодибилдинге существует интересная разновидность становой тяги, которую называют «становая сумо».

Если рассмотреть классический вариант выполнения этого упражнения, то мы увидим, что центр тяжести находится достаточно высоко, а корпус разгибается как стрела башенного крана. При этом на область поясницы приходится огромная нагрузка. Для людей, которые проводят большинство времени сидя в офисах, такая нагрузка неизбежно обернется травмой нижней части позвоночника.

Становая тяга сумо, за счет широкой постановки ног, позволяет существенно снизить нагрузку на поясницу. При этом сила поясничных мышц перестает быть определяющим фактором становой тяги. Интересно, что при таком небольшом изменении положения тела, Вы сможете работать со значительно большим весом.Часть нагрузки с поясницы уйдет на ноги и спину. Таким образом, упражнение станет не только безопасным, но и более эффективным.

Техника становой сумо

· Расставьте широко ступни и немного опуститесь в полуприсед.

· Разверните носки слегка наружу и подкатите штангу так, чтобы гриф почти прикасался к ногам.

· Сохраняя прямую спину, наклонитесь и возьмите штангу на ширине плеч, используя разнохват.

· Слегка приподнимите таз и напрягите руки. Это позволит Вам замкнуть тело и гриф в жесткую «раму». Чем она получится прочнее, тем проще Вам будет делать упражнение.

· Осторожно и медленно оторвите штангу от пола. Начните распрямляться, одновременно выпрямляя спину и разгибая ноги.

· Так же медленно совершите обратное движение, зеркально повторяя траекторию, опустите штангу на пол.

ВАЖНО!

Становая тяга сумо должна применяться в рамках периодизации на этапах сугубо силового тренинга. Для любителей, силовые тренировки следует проводить два раза в неделю. Для первой стоит выбрать жим лежа, для второй – попеременно становую тягу «сумо» и приседания. Нельзя выполнять два этих упражнений на одной тренировке, поскольку оба они дают одинаковую нагрузку на спину и ноги. Делайте от 3 до 6 сетов «сумо» с весом 95 % от Вашего разового максимума.Если все же Вы хотите сделать приседания, то проведите 3 тренировку, но не раньше чем через 4 дня. Другой вариант выполнения упражнения — румынская становая тяга