Разгибания ног

Рубрика : Качаем ноги

razgibanie-nog-1

Разгибания ног — изолирующее упражнение, которое позволяет проявить четкую форму и рельеф фронтальной области квадрицепса, а также отделить прямую мышцу бедра от литеральной. Как всякое другое изолирующее упражнение, это необходимо ставить в конец тренировочной программы ног. Выполняйте разгибания по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Разгибания ног — техника

Разгибания ног выполняются следующим образом.  Положение спинки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы край сидения приходился Вам точно под колени. Сядьте на тренажер и крепко возьмитесь руками за боковые рукояти. Заведите ступни под валик.
Ноги необходимо разгибать подчеркнуто медленно. В крайнем положении сделайте паузу, добившись максимального сокращения мышц передней области бедер. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Вес постоянно должен оставаться на Ваших ногах, не давайте ему лечь на упоры.

Среди любителей бытует мнение, что разгибания ног – это вспомогательное упражнение. Действительно при параллельных стопах вся нагрузка распределяется по всей поверхности бедра. Но опытные культуристы знают один секрет и часто используют разгибания в качестве основного упражнения.

razgibanie-nogЧто за секрет?

А секрет заключается в правильном положении стоп при выполнении разгибаний ног. Достаточно немного развернуть их наружу. И нагрузка изолированно перейдет на надколенную «каплю». Сведите стопы вовнутрь и в работу вступят внешние области бедер (галифе). Менять их позицию можно как между сетами, так и прямо во время движения.