Приседания со штангой (с низким грифом)

Рубрика : Качаем ноги

prisedania

Приседания со штангой — техника выполнения

Станьте как при выполнении классических приседаний. Поднимите штангу и положите ее на плечи. Согните немного колени и разведите носки наружу. Начните медленно опускаться в присед до параллели, постоянно поддерживая голову прямо. После сделайте небольшую паузу и также медленно начните подъем. Ощущение должно быть таким, что мощная сила тянет Вашу голову, а уже она вытягивает все тело.

Кроме ног, в приседаниях со штангой активно работают мышцы спины. В крайнем нижнем положении корпус сильно наклоняется, потому именно спина обеспечивает распрямление при подъеме. При этом на самые большие спинные мышцы приходится статическая нагрузка. В то же время поясница принимает на себя динамическую нагрузку, равную весу штанги. Большинство начинающих культуристов не могут похвастаться большой силой поясничных мышц, а потому значительно снижают рабочий вес. В результате чего нагрузка на ноги оказывается слишком низкой. Они не получают ожидаемой отдачи и забрасывают упражнение.

Что делать?

Если опустить штангу ниже, на середину трапеции, то сократится рычаг спины. Это значит, что притом же весе нагрузка на спину снизится. В этом случае Вы сможете взять больший вес, перераспределив часть нагрузки на ноги. Используйте этот не хитрый метод при выполнении приседаний со штангой