Приседания в Смите — передние смит-приседы

Рубрика : Качаем ноги

smit-priseduИспользуя упражнение приседания в Смите, Вы сделаете свои ноги более сильными. Выполнять правильный смит-присед следует по следующей схеме:

Гриф тренажера Смита необходимо зафиксировать на высоту глубокого приседа. При этом обязательно нужно установить страховочные упоры.

Станьте рядом с грифом и подсядьте под него, зафиксировав гриф на передней части дельтовидных мышц. При этом кисти рук поднимаются и скрещиваются поверх грифа.

Немного подымитесь из начального положение и попросите партнера убрать стоппары грифа. Приняв на себя вес, начинайте вставать.

В верхнем положении обязательно сделайте небольшую паузу. Сделайте выдох и медленно опуститесь. Из приседа снова динамично и мощно подымитесь.

Приседания в смите — советы

Прежде чем начать выполнение смит приседов со штангой, отработайте технику с пустым грифом.

Когда Вы снимаете гриф с упоров, у Вас появляется возможность присесть еще ниже. При этом квадрицепсы растягиваются как пружин. Используя усилие их растяжения, Вы сможете сделать мощный подъем «выстрелить».

Приседания в  со штангой в Смите делают как чисто силовое упражнение в начале тренировки. Зачастую это 6-8 повторений. В конце тренинга его используют в многоповторном режиме. В результате Вы добьетесь сильного пампинга квадрицепсов.