Жим от груди в тренажере

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Жим от груди в тренажере – это формирующее упражнение, которое предназначено для оттачивания формы и придания рельефности грудным мышцам. Рекомендовано атлетам любого уровня подготовки. Ставить жимы в тренажере стоит в конец тренировочной программы на грудь. Оптимальное количество повторений 3-4 сета по 8-12 повторов.

Техника жимов в тренажере

Установите ручки тренажера на уровень плеч-груди. Сядьте и плотно прижмитесь к спинке спиной и головой. Поставьте ступни шире плеч, так чтобы они находились как раз под коленями. Возьмитесь за рукояти сверху чуть шире плеч.  Сделайте вдох, задержите дыхание и выжмите руки вперед. Когда преодолеете пик нагрузки, выдохните. В конечной точке задержитесь на пару секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Не делая остановок, вновь повторите движение.

Рекомендации по выполнению

1. Возвращая рукоять в стартовую позицию, делайте вдох и задерживайте дыхание.

2. Работая с большим весом, не выгибайте поясницу и не отрывайте плечи от скамьи. Для этого сильнее упирайтесь ступнями в пол.

3. Меняйте хват в сетах с прямого на нейтральный (ладони друг  другу), если позволяет тренажер.

4. Не заводите локти за спину, старайтесь разводить их в стороны.