Восходящая, нисходящая и смешанная «ПИРАМИДА»

Рубрика : Секреты тренинга

Восходящая пирамида

В восходящей пирамиде число повторений в каждом сете снижается, а вес растет. Этот прием рассчитан на малые мышечные группы, которые обслуживают суставы. Пример восходящей пирамиды выглядит следующим образом: первый подход жимов делаете 15 повторений, затем добавляете 5 килограмм и выполняете уже 12 повторов. В следующем сете накидываете еще вес и жмете 8 раз. В последнем подходе добавляете критический вес и делаете 4 жима.

Четыре совета по эффективному кардио тренингу

Рубрика : Секреты тренинга

1. Выбор тренажера

Лучшим тренажером для кардио тренинга считается бегущая дорожка. Согласно статистике, она лучше всего сжигает жир, впрочем, как и «настоящий» бег. Этот вид кардио тренинга, по количеству сжигаемых калорий, является эффективней велотренажеров, эллиптических тренажеров и степперов.

Как дышать в силовых упражнениях

Рубрика : Секреты тренинга

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, непосредственно перед силовым упражнением часто используют гипервентиляцию. Считается, что таким образом с организма выводится якобы вредный углекислый газ, а обогащенная кислородом кровь, поступая в мозг, активирует его.

Зеркала, техника и травмы шеи

Рубрика : Секреты тренинга

Зачастую на стенах в тренажерных и фитнес залах размещают большие зеркала. Бытует мнение, что они помогают отслеживать ошибки в технике и вовремя их исправлять. Но в действительности, это скорее дань традиции, чем эффективный инструмент бодибилдера или лифтера. Ведь когда только начиналось это течение, тренажерные залы ютились в крохотных помещениях, где зеркала визуально расширяли пространство.  Но так уж они полезны для занимающихся?

Рейтинг упражнения для «Читинга»

Рубрика : Секреты тренинга

В бодибилдинге главное техника. Но на то они и правила, чтобы их нарушать. Таким нарушением, или исключением из правил, является читинг. Читинг – это нарушение техники. Когда выполняя упражнения, вы делаете рывок, чтобы помочь себе поднять вес, вы используете читинг. Наклонны, небольшие приседы, пружинящие движения – это тоже все читинг.