Программа тренировок по бодибилдингу «Спринтер»

Рубрика : Программы тренировок

12345weДанная программа тренировок рассчитана на очень выносливых и упорных людей. Если ваш опыт в бодибилдинге составляет меньше года, то не рекомендуется ее использовать. Новичкам все же лучше начинать с классического тренинга, базовых упражнений и т.д.

Базовая программа упражнений на грудные мышцы

Рубрика : Программы тренировок

gr12Перед Вами базовая программа упражнений для наращивания массы и объема грудных мышц. Комплекс состоит из 4 движений. Выполняется техникой пирамиды, хотя возможен и классический вариант – 3-4 сета по 10-12 повторений. Это как вам больше понравится. Что такое пирамида читайте здесь. Все движения должны быть знакомы большинству занимающихся. Если не знаете, как точно выполнять какое-либо из приведенных  ниже упражнений, смотрите его технику в таблице для грудных мышц здесь. Либо нажмите на название прямо в таблице.

Базовая программа для рук (бицепс+трицепс+плечи)

Рубрика : Программы тренировок

Перед вами базовая программа тренировок для тренировки рук. По сути, здесь три базовых программы для бицепса, трицепса и плеч. Одна группа мышц тренируется в один день. Тренироваться можно через день. То есть в неделю будет выходить 4 тренировки, но ориентируйтесь, прежде всего, по своему самочувствию. Не обязательно привязывать тренировки к определенному дню, но и слишком больших пауз тоже не следует делать. Можно также использовать какую-либо часть для другого сплита, например тех, которые описаны здесь.

Методика 15-минутного тренинга + программа

Рубрика : Программы тренировок

Итак, представляем вашему вниманию методику коротких 15-минутных тренировок. То есть в день вам нужно будет уделить тренингу всего четверть часа. Не смотря на казалось бы небольшое время, она дает отличные результаты в плане накачки силы, а значит и массы. Разработал данную стратегию известный на западе тренер по бодибилдингу Чарльз Стэйл.

Мини комплекс для бицепса от Марка Дагейла

Рубрика : Программы тренировок

Эта программа тренировок для бицепса включает всего три упражнения. Первые два выполняются по принципу «отдых-пауза» и состоят всего из одного сета. В каждом сете по три мини подхода. Между ними выдерживайте паузу по 20 секунд или 12-15 дыханий. Каждый минисет выполняется с критическим весом до «отказа» в силовом режиме.