Как научится подтягиваться на турнике при помощи амортизатора?

Рубрика : Качаемся дома

Подтягивание на перекладине (турнике)  считается лучшим упражнением для мышц спины и расширения плечевого пояса. Кроме того, почти в каждом дворе есть турник, а если нет, то без проблем можно приобрести настенный и подтягиваться прямо в квартире. Сегодня среди молодежи очень популярны тренировки с собственным весом. Эта статья для тех из них, кто только начал и кому пока очень тяжело подтягиваться.

Отжимания на брусьях. Грудные мышцы — трицепс

Рубрика : Качаемся дома

Отжимания на брусьях без каких-либо колебаний можно отнести к базовым упражнениям. Они превосходно развивают мышцы плечевого пояса. В зависимости от положения на брусьях, вы можете переносить акцент нагрузки с грудных мышц на трицепс, что, безусловно, делает столь не хитрый снаряд многофункциональным.

Программа тренировок с одними гантелями в суперсете (все мышцы)

Рубрика : Качаемся дома

Достаточно необычный комплекс, упражнения в котором выполняются суперсетами (трисетами), то есть подряд два-три упражнения без отдыха. Отличный способ расшевелить свой организм и заставить мышцы расти. Поскольку в программе используются только гантели, комплекс вполне можно выполнять дома, если таковые имеются.  Итак, в программе 8 упражнений.

Программа для турника и брусьев

Рубрика : Качаемся дома

turnЭта простая программа основана на методике 15-минутных тренировок, подробней о которых можно почитать здесь. Качать будем 4 группы мышц: бицепс + трицепс, спина + грудь. Всего 2 тренировочных дня в неделю. Упражнения выполняются в суперсете, то есть поочередно будут нагружаться мышцы антагонисты. Первый день качаем бицепс и трицепс, в следующий — спину и грудь. Упражнения все простые и знакомые каждому. Бицепс – подтягивания обратным хватом (ладони на себя) с постановкой рук на ширине плеч. Трицепс – отжимания на брусьях с ровным корпусом без наклона вперед. Спина – подтягивания прямым хватом (ладони от себя) с постановкой рук на ширине или чуть шире плеч. Грудь – отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед.

Домашняя программа упражнений без железа

Рубрика : Качаемся дома

Если под рукой нет штанги, гантелей, если на стене не весит турник, а во дворе уже давно спилили железные брусья, то можно воспользоваться нехитрой программой упражнений, представленной ниже. Можно ли с помощью нее раскачать исполинские мышцы и стать похожим на мясного мутанта из американского ужастика? Однозначно нет, но привести себя в форму, а при достаточном усердии существенно увеличить объем рук вполне реально.