Как качать грудные мышцы. Эффективные приемы тренинга

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Качаем грудные два дня подряд. Непривычный, но, тем не менее, очень эффективный метод, позволяющий быстро увеличить рабочие веса и добиться максимального роста грудных мышц. В первый тренировочный день выполняется пампинг программа, во второй – силовая. Предположительно, в первый день, когда вы пампингом закачиваете мышцы кровью, они обогащаются питательными веществами, что повышает их анаболический потенциал. Далее, он реализуется силовым тренингом.

Кроссоверы на верхних блоках

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Сведения в кроссовере через верхние блоки – это изолирующее упражнение, которое позволяет выделить нижнюю область большой грудной мышцы, придать ей отчетливую форму, а также разделить грудные по центру и придать им четкий рельеф. Упражнение рекомендовано занимающимся среднего уровня. Выполняется в конце тренировки по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Сведения в тренажере

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Сведение в тренажере – это изолирующее упражнение, которое разделяет и придает полосатость грудным мышцам. Упражнение следует выполнять в конце тренировки грудных мышц, по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Разведение гантелей лежа

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Разведения гантелей лежа – это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди (полосатости). Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Жим от груди в тренажере

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Жим от груди в тренажере – это формирующее упражнение, которое предназначено для оттачивания формы и придания рельефности грудным мышцам. Рекомендовано атлетам любого уровня подготовки. Ставить жимы в тренажере стоит в конец тренировочной программы на грудь. Оптимальное количество повторений 3-4 сета по 8-12 повторов.