На данный момент фитнес набирает все большей популярности, поэтому не удивительно, что виды фитнеса поражают своим разнообразием. На первый взгляд может показаться, что они очень похожи, но, несмотря на это, каждый вид выполняет свою определенную функцию. Одни занимаются формированием мышечной массы, другие развивают гибкость, а третье направлены на укрепление сердечно – сосудистой системы. Так же выделяются разновидности, которые помимо физической направленности, занимаются духовным, эмоциональным и умственным развитием.

Разнообразие фитнеса

1. Йога – это наиболее популярное направление в фитнесе, которое было придумано еще в Древней Индии. Данные занятия способствуют организации внутренней гармонии, которая наступает в результате физического улучшения тела. Помимо этого, развивают гибкость, выносливость, силу, улучшают энергию и обмен веществ.
2. Шейпинг – эта методика построена на доступных и простых упражнениях, которые в результате постоянного воздействия на организм, улучшают фигуру – снижают ненужные объемы и округляют необходимые участки. Если главное предназначение тренировок похудение, то необходимо выполнять их при взаимодействии с правильным питанием.
3. Калланетика – это разновидность группового фитнеса, который направлен на сжигание жира и укрепление мышечного каркаса. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте. Во время тренировки гармонично соединяются статические нагрузки и упражнения на растяжку, в результате чего работают все группы мышц.
4. Пилатес – это фитнес для похудения для начинающих, который не требует особых физических навыков, а так же не обладает противопоказаниями. Главное предназначение таких упражнений – подтянутое и красивое тело. В результате таких тренировок разрабатываются мышцы малого таза, спины, живота, улучшается осанка, грация, а также гибкость суставов.
5. Бодифлекс – методика основана на гармоничном взаимодействии правильно дыхания и занятий на растяжку. Это интересная и весьма необычная методика, так как нужно определенным способом дышать, в следствии снижается вес, укрепляются мышцы.
6. Аэробика – известный на весь мир вид фитнеса, который увеличивает общий тонус, сжигает лишние килограммы, укрепляет дыхательную систему и сердце. Данная программа включает в себя взаимодействие дыхания и определенных упражнений. Зачастую такие упражнения сопровождаются энергичной музыкой.

Кому какой лучше подходит

1. Степ-аэробика – это разновидность динамичного и активного фитнеса, который идеально подходит для снижения калорий и улучшения бедер и ягодиц.
2. Стретчинг – такой вариант идеален для людей, которые не хотят изнурять себя физическими упражнениями, а отдают предпочтение медленным упражнениям. В результате выполнения таких упражнений силуэт приобретает афрообразную форму.
3. Бодипамп – этот вид финтеса подходит для людей, которые хотят максимально прокачать свое тело, придав ему рельефа.
4. Джамп-фит – это упражнения, которые выполняются со скакалкой и выполняют прекрасную кардионагрузку.
5. Зумба – это практически танцы, которые позволяют в спортивной форме выплеснуть все накопившиеся эмоции.

Как определиться с видом фитнеса

Здоровый образ жизни в последнее время считается модным явлением, так как все больше и больше людей хотят выглядеть привлекательно, молодо, а главное быть здоровыми и душой и телом. Поэтому главным залогом отличного самочувствия является физическая активность и правильное питание. Так же существенную роль играет подбор вида фитнеса. Сейчас разнообразие их настолько широко, что можно подобрать любой, отталкиваясь от своих предпочтений и способностей.

Анна Крачек 2.09.2015 4209

Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!

Среди всего разнообразия фитнес-программ можно легко потеряться и никогда не найти занятие, которое подойдет именно вам. Но с нашим путеводителем в мир фитнеса для женщин этого не произойдет! Вы легко сможете выбрать тип нагрузки, который придется вам по вкусу.

Аэробика

Аэробика не теряет своей популярности уже несколько десятилетий. Вспомните видеокассеты, на которых подтянутые красивые женщины в облегающем трико выполняли различные упражнения под бодрую музыку. С их помощью еще наши мамы приводили фигуру в порядок.

Главные преимущества этого фитнес-направления заключаются в том, что вы одновременно улучшаете фигуру, укрепляете сердечно-сосудистую систему и повышаете общий тонус организма.

Существует несколько разновидностей аэробики:

• танцевальная аэробика;
• слайд-аэробика;
• и другие.

Самое сложное – выбрать что-то одно, ведь все варианты привлекательны и эффективны.

Пилатес

Это направление фитнеса, разработанное Йозефом Пилатесом более 100 лет назад, позволяет проработать все группы мышц, укрепить связки, улучшить координацию движений.

Привлекателен тем, что позволяет заниматься как в фитнес-клубе, так и дома. Программы тренировок разработаны таким образом, чтобы занятия развивали все аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость. К тому же пилатес-упражнения безопасны для здоровья, не приводят к травмам и подходят для людей любого возраста.

Йога

Занятия – это не только фитнес, но и целая философия, все элементы которой направлены на познание себя и обретение внутренней гармонии. Йога включает в себя практики, способствующие духовному, физическому и психическому развитию.

Специальные позы (асаны), которые принимает последователь йоги во время занятия, позволяют развить гибкость, выносливость, силу, координацию движений, а также избавляют от тревог, способствуют обретению спокойствия и невозмутимости.

Многолетний опыт убедительно доказывает, что практикующие йоги отличаются долголетием и хорошим здоровьем в течение всей жизни.

Калланетика

Это фитнес-направление было разработано американкой Каллан Пинкей, которая разработала упражнения на основе асан из йоги. представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Регулярные тренировки способствуют быстрому похудению и ускорению метаболических процессов. Кроме того, калланетика помогает бороться с остеохондрозом, болями в спине и шее.

Еще одно достоинство калланетики – в том, что заниматься можно, как в фитнес-клубе, так и дома. Упражнения не требуют выполнение резких движений, поэтому их травматичность сведена к минимуму.

Тай-бо

Если вам по душе более динамичные тренировки, обратите внимание на такое направление фитнеса, как тай-бо . Это сочетание элементов восточных единоборств (тайского бокса, карате, тхэквондо), аэробных нагрузок, силовых упражнений и растяжки.

Занимаясь тай-бо, вы не только избавитесь от лишнего веса и подтянете мышцы, но также повысите выносливость, улучшите координацию и точность движений, укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, знание приемов единоборств поможет вам защитить себя в любой ситуации.

Единственный недостаток этого направления заключается в том, что заниматься тай-бо следует только под наблюдением опытного тренера, иначе вы можете получить серьезные травмы.

Бодифлекс

В теории бодифлекс кажется чем-то невероятным: вам нужно всего лишь регулярно выполнять 12 несложных упражнений и правильно дышать , чтобы обрести крепкое здоровье и фигуру мечты. На практике – так и есть!

Основа этого направления – особое диафрагмальное дыхание, которое позволяет достигать потрясающих результатов: через некоторое время уходят лишние объемы, морщины разглаживаются, кожа становится более упругой, повышается настроение.

Лучше всего занятия бодифлексом подходят тому, у кого нет времени и желания посещать тренажерный зал, но при этом есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить самочувствие.

Занятия с фитболом

Фитбол – это большой упругий мяч, который используется для того, чтобы повысить эффективность выполнения упражнений. Использование такого гимнастического мяча во время тренировок позволяет повысить нагрузку на все группы мышц и сделать ее более равномерной, исправить осанку, улучшить координацию движений. Фитбол очень неустойчив, поэтому вам придется держать мышцы напряженными на протяжении всего занятия.

Использование фитбола позволяет снизить нагрузку на нижние конечности, а это значит, что тренировки с его использованием подойдут пожилым людям и тем, кто страдает варикозным расширением вен и заболеваниями суставов.

Шейпинг

Некоторое время назад шейпингом называли любой вид фитнеса для женщин. Однако это направление имеет четкие характеристики. Шейпинг – это ритмическая гимнастика, нацеленная на улучшение форм тела.

Каждое занятие состоит из катаболического и анаболического этапов. Во время первого этапа происходит расщепление лишних калорий, во время второго – создание правильного рельефа мышц.

Все упражнения для шейпинга подбираются с учетом конституции каждой женщины. Всего разработано 9 шейпинг-моделей для наиболее распространенных типов телосложения.

Бодибилдинг

Силовые тренировки , также известные как бодибилдинг, предназначены для наращивания мышечной массы и улучшения рельефа тела. Необходимый результат достигается за счет использования различных тренажеров и утяжелителей.

Ранее бодибилдинг считался исключительно мужским видом спорта, однако в последнее время представления о женском теле изменились. Поэтому многие дамы отправляются в тренажерный зал, чтобы обзавестись желанными «кубиками» на животе или крепкими бицепсами.

Наиболее полезной для здоровья считается тренировка, во время которой силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками.

Зумба

Самое молодое фитнес-направление в нашей подборке – это зумба. Оно существует немногим больше 10 лет, но уже покорило сотни тысяч людей по всему миру. Зумба представляет собой смесь аэробных нагрузок и танцевальных движений, которые выполняются под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Чем хороша зумба? Во-первых, это очень весело! Во-вторых, занятия проходят невероятно динамично, из-за чего время летит незаметно, а усталость практически не чувствуется. В-третьих, зумба позволяет нагрузить все группы мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему. В-четвертых, вы улучшите контроль над своим телом и научитесь ритмично двигаться. В-пятых, вы получите море удовольствия уже от первой тренировки.

Наверняка многим знакома такая ситуация: вы решили заняться фитнесом и отправились в ближайший клуб. Однако многообразие представленных там тренировок окончательно вас запутало. А может быть, вы бы хотели попробовать какие-то необычные тренировки, но не знаете, какие они бывают в принципе? Или и вовсе хотите заниматься дома, но никак не можете сориентироваться, что лучше выбрать? На сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса .

Все и можно сгруппировать по основному принципу, который лежит в основе построения системы упражнений. А четко разграничить все виды фитнеса и познакомиться со всем многообразием направлений поможет классификация видов фитнеса .

Классификация фитнес-тренировок

1. Кардио-тренировки

Такие классы предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и довольно большие кардионагрузки. В процессе занятий длительное время задействуют различные группы мышц, все упражнения проделываются в очень активном темпе. В результате этого сердце бьется быстрее и весь организм насыщается кислородом. Таким образом, повышается устойчивость всей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и стрессам.

Добавим, что элементы кардионагрузок в том или ином объеме представлены практически во всех остальных видах фитнеса, в этом же типе мы говорим о кардиотренировках в частом виде.

Виды кардиотренировок

• аэробика
• интервальные тренировки
• джоггинг

Противопоказания: тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность с приступами отеками, сердечной астмы, тромбофлебит, тахикардия, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

2. Силовые классы

Эти классы предназначены для тех, кто хочет сделать свое тело рельефным, убрать жир с проблемных мест и поддерживать мышцы в тонусе. Силовые классы выполняются в относительно статичном режиме и предполагают последовательную проработку различных групп мышц.

Виды силовых тренировок

• бодибилдинг
• пауэрлифтинг
• пилоксинг
• тяжелая атлетика
• шейпинг

Противопоказания : особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако здесь важно соблюдать главное правило – начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно и аккуратно.

3. Body & mind – тело и разум

Занятия в рамках этого направления направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умения концентрироваться и успокаиваться. Благодаря этим занятиям улучшается гибкость и выносливость, осанка, повышается подвижность суставов и повышается прочность сосудов. При этом риск травм или перенапряжения в таких классах гораздо ниже, чем у всех остальных направлений. Поэтому такие тренировки показаны людям практически с любыми ограничениями по здоровью, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может полноценно участвовать в кардиотренировках. Главный принцип тренировок body & mind – осознать каждого движения и действия.

Виды тренировок body & mind

• занятия на фитболе
• тай-чи
• цигун

Противопоказания : практически нет, главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознано, без резких рывков и превозмогания боли.

4. Велотренировки

Велотренировки по сути являются равноценным сочетания кардио- и силовых упражнений. Они проходят на специальных стационарных велотренажерах. Занятия имитируют езду по открытой местности с преодолением различных «преград», а также мнимыми подъемами, спусками, ускорениями и т. д. Тренировки проходят в достаточно интенсивном режиме и требуют высоких энерго- и силовых затрат.

Противопоказания: острые воспалительные заболевания, посттравматический и послеоперационный периоды, беременность, онкологическая патология, ишемическая болезнь сердца.

5. Танцевальные занятия

Данный вид тренировок сочетает в себе, так сказать, приятное с полезным: вы разучиваете новый танец и в то же время повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект окажут как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т. д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с различными упражнениями на проработку мышц и кардиоэлементами.

Виды танцевального фитнеса

• батука
• латина
• стрип-пластика
• танец живота
• джаз-модерн
• фанк-аэробика
• хип-хоп
• риверданс (ирландский степ)

Противопоказания: те же, что и для кардиотренировок.

6. Единоборства

Элементы различных единоборств, особенно восточных, на службе стройной и подтянутой фигуры – именно этот принцип лег в основу создания еще одного направления фитнес-тренировок. Основными элементами занятий являются уклоны и уходы от ударов, работа рук и ног, постановка нокаутирующего удара,

Виды тренировок с элементами единоборств

• тай-бо
• кендо

Противопоказания: так как это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать самый щадящий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых классов.

7. Аквафитнес

Главное условие этого вида тренировок – занятия проходят в бассейне. Аквафитнес считается одним из самых безопасных видов фитнеса, так как сводит риск получения травмы к минимуму за счет низкого воздействия тренировки. Они показаны даже тем, кто недавно получил травму и находится в стадии реабилитации, страдает большим лишним весом и имеет ограничения к высоким физическим нагрузкам.

Виды аквафитнеса

• аквааэробика
• акваформинг
• акварелакс

Противопоказания: аллергия на вещества, с помощью которых очищается вода в бассейне.

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное.

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса.

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.

Различают два основных направления воркаута:

1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы.

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой - она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье.

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

• Укрепленные мышцы
• Подвижные суставы
• Правильная осанка
• Улучшение самочувствия
• Снятие психологического напряжения

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

• Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
• Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
• Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
• Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
• Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик - это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
• Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие...

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• Разминка
• Основная тренировка
• Точечная проработка «проблемных зон»
• Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное - для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать - это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету - данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное - желание.

Кроссфит (CrossFit) - разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе.

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения.

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power - «сила» и lift - «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть - силовое троеборье. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются "базовыми" так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, "базу" рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы.

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам - приседания, жим лежа, становая тяга.

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

• Возрастом
• Полом
• Стажем работы с тяжестями
• Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Смотрите также

Сначала к новым направлениям фитнеса относятся с некоторой долей иронии. Спустя какое-то время к ним привыкают. И, наконец, они завоевывают всеобщую любовь и признание.

Обзор новых направлений фитнеса

Спортивные медики утверждают, что даже заядлым любителям фитнеса, которые постоянно следят за своей формой, время от времени полезно менять комплексы упражнений. Так, если человек уже на протяжении нескольких лет занимается исключительно классической аэробикой - пусть попробует записаться на бальные танцы, пилатес или на что-то более неординарное.

В Италии, например, уже одобрена и опробована аэробика на каблуках - «стилет-то». Раньше итальянцы так называли острый нож, а сегодня именуют этим словом тонкие дамские каблуки.

Интересна и аквадинамика, которую практикуют в Новой Зеландии. Это нечто среднее между синхронным плаванием и аквааэробикой, своеобразные танцы на воде. Скорость выполнения движений здесь гораздо выше, чем в обычной аквааэробике, зато уметь плавать танцовщицам вовсе не обязательно: глубина бассейна для занятий аквадинамикой должна быть не более 130 сантиметров.

В российских фитнес-клубах сейчас активно осваивают Stroller Fitness - аэробику для молодых мам. В гимнастический зал они приходят со своим «спортивным инвентарем» - колясками. На Stroller Fitness можно приходить с детьми от трех месяцев до года, и тренеры утверждают, что методика не только помогает маме похудеть, но и позитивно сказывается на развитии ребенка.

Новое направления в фитнесе: Боди-балет

Для большинства классический балет доступен лишь в одной единственной форме - в форме зрелище. А боди-балет - как раз для тех, кто десятки раз пересматривал «Спартака» и «Лебединое озеро» и втайне мечтал походить на Майю Плисецкую. Это разновидность танцевальной хореографии, своеобразный фитнес под классическую музыку. В основе боди-балета лежит адаптированная хореография, все движения в ней - балетные, но значительно облегченные. Шесть основных танцевальных позиций выучить, конечно, придется, но истязать многочасовым сидением на шпагате инструктор не будет. Фигура в процессе таких занятий заметно меняется: боди-балет «удлиняет» мышцы, и тело становится более изящным.

Новое направления в фитнесе: Зумба

Сегодня это одно из самых модных фитнес-направлений в Америке и Европе. Основатель зумбы Альберта Перес работал хореографом у многих западных звезд, поэтому элементы этого направления можно увидеть, к примеру, в клипах Шакиры, Николь Шерзингер и Дженнифер Лопес.

В основе уроков - хореография африканских племен, а аккомпанементом к таким занятиям служит барабанный ритм. Зумба позаимствовала движения из сальсы, самбы, фламенко, танго, латины и рок-н-ролла. Тренировка строится таким образом, чтобы проработать все группы мышц, а многократное повторение движений при определенном дыхании позволяет одновременно худеть и тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Каждая тренировка состоит из четырех блоков: сначала разминка, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать растяжений и травм, затем тренер показывает новые движения, после этого поможет соединить их в один танец, и в конце - обязательная растяжка, чтобы расслабить мышцы.

Кстати, на такие тренировки приглашают не только девушек, но и мужчин: зумба развивает ловкость и чувство ритма.

Новое направления в фитнесе: Men Workout.

Тренировки в стиле Men Workout - это интенсивный силовой тренинг исключительно для мужчин с элементами степ-аэробики и tai-bo (восточных единоборств). Занятие включает в себя силовые упражнения, направленные на развитие мышц спины, груди, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. На тренировках используют различные виды отягощений: бодибары (6-8 кг), железные штанги (12-80 кг), гантели (3-20 кг).

В зависимости от успехов нагрузки постепенно увеличиваются, а вот количество подходов и повторений здесь с самого начала существенно больше, чем в тренажерном зале. Кардиорежим тренировки позволяет укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы. Такие занятия рекомендованы всем мужчинам, независимо от возраста и уровня подготовки.

Новое направления в фитнесе: Йогалатес

Тех, кто не может определиться, что им больше по душе - философия йоги или рациональность пилатеса - ждут на тренировках по йогалатесу. Это направление основано на формуле «пилатес + йога». Из йоги методика позаимствовала дыхательные упражнения и некоторые асаны, а пилатес обогатил новое направление упражнениями, направленными на растяжку и укрепление мышц.

Занятия йогалатесом развивают выносливость, укрепляют мышцы спины, делают тело более гибким и подтянутым. Благодаря интенсивному дыханию, в организме улучшается циркуляция крови и лимфы. После таких занятий повышается работоспособность и сопротивляемость стрессам, ощущается прилив сил. Из-за позитивного влияния на психику йогалатес иногда называют «фитнесом для души».

Это направление подходит и женщинам, и мужчинам, но особенно полезны такие тренировки для тех, кто страдает плохой осанкой и артритом.