Доступно: Для всех

Все мы мамочки и все в состоянии привести себя в порядок, к главному женскому празднику, тем самым сделав себе подарок!

Объявляю старт нашего марафона!

Участницам необходимо:

Утром замерить свои параметры (это нужно делать только утром, желательно в одно и тоже время) вес; ОГ (объем груди); ОТ (объем талии); ОЖ (объем живота); ОБ (объем бедер) зафиксировать их, сделать фото, указать свой рост.

Девочки, кому крайне стыдно выкладывать свои телеса, выкладывайте фото с весами или замеры с см (у кого весов нет) Но я считаю, что это фото это стимул худеть и его надо показать всем, чтоб наверняка желание не отпало)))

Но для себя сделать фото надо обязательно! Чтоб потом мы могли сравнить.

Один из основных показателей фигуры человека - это индекс массы тела или ИМТ (BMI - Body Mass Index). Это наиболее распространенный способ определения лишнего веса. Его расчет основан на значении роста и веса человека.

Чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса.

Завести дневник питания

дневник питания так же можно завести онлайн или скачать приложение себе на телефон, каждая выбирает кому как удобнее.

Определиться по какой системе питания Вам удобнее питаться, например: ПП, подсчет калорий, подсчет жиров, фитнес-диета, Система минус 60; 6 лепестков и др.

И запомните, диета должна быть вкусной и приносить нам удовольствие, а то нас будет от нее воротить и тогда захочется все бросить.

На сайте Худеем-Правильно.ру, я нашла много советов по правильному питанию. А в Инстаграм есть группы с рецептами, например FAVORITERCIPES_RU; YUMMY_4DUMMY; 0KKAL

Определиться с нормой физических нагрузок, например: Стройное тело с джилиан майклс за 30 дней (это большие нагрузки, например раскидать уровни сложности не по 10 дней, а по 14); Плоский живот за 5 мин в день, видео разных много и далее мы будем с вами их обсуждать и искать оптимальный вариант для себя.

Физические нагрузки тоже должны приносить нам радость, их можно делать с детками в игровой форме.

Каждый день мы ведем дневник, а я создаю посты, где мы отписываемся о наших результатах, делимся рецептами и меню.

У нас есть наши консультанты красоты, 2-е из которых ведут у себя на страницах посты о похудении, правильном питании, им можно задавать вопросы и почитать их интересные посты, это:

По желанию, первый день можно сделать разгрузочным, например яблочным (зеленое яблоко) или огуречным или кефирным (до 1,5 л кефира)

А еще я хотела рассказать вам свою давнюю историю похудения:

Когда мне было 24 года, я очень сильно поправилась и весила под 100 кг, но я как то это не замечала, пока в магазине продавец не подала мне кофточку 56 р-ра!!! Тогда я работала в Караганде и записалась на программу «Здоровье без лишнего веса» Суть ее заключался в правильном питании и подсчете жиров (употребление жиров в день не более 50, калорий не более 2000), вести дневник питания, где красным выделять не нужные моему рациону продукты, например шоколадный батончик, содержит в себе жира ежедневную мою норму.

Эта таблица правильного питания

Физические нагрузки, физическая активность и самое главное мое желание и спустя 3 мес, мой размер одежды был 46)))

Сейчас я постараюсь придерживаться этих же правил, потому что однажды они мне помогли, ну и делиться советами с вами.

Наши консультанты красоты тоже поделятся с нами рассказами об их похудении и своими советами.

1) Ленуля -Темиртау

2) Наталья - Подольск

3) Наталья - Ульяновск

4) Евгеша Ангелова - Запорожье

5) Ксю - Днепропетровск

6) Чолита Мамасита - Рудный

7) Диана - Рудный

8) Аня Белякова - Темиртау

9) Анастасия Бессмертных - Петропавловск

10) Валентина - Темиртау

11) Юлия - Костанай

12) Иринка Каширина - Темиртау

13) Дашуля Мамуля -Лобня

14) Оксана MOSS - Невинномысск

16) Елена - Караганда

17) Тягубяшка - Алматы

18) Раиса - Алматы

19) Я-мама - Шимкент

20) Мама-ам Эрика - Шимкент

21) Юлиана - Шахтинск

22) Алёна Киреу - Семипалатинск

23) Тараноская Юлия - Темиртау

24) Нади - Темиртау

25) Ирина - Темиртау

26) Мария - Темиртау

27) Юленька - Темиртау

28) Жеконя - Дмитров

29) Настена Пальная - Темиртау

30) Маргарита - Кишенев

31) Наталья - Темиртау

32) FoXy - Королев

33) Наталья ТресковаЗайцева - Темиртау (наш консультант красоты)

Желаю всем удачного похудения!!!

». Такой традиционный ход мыслей «взрывает» новый тренд в теме «похудение и диеты» — интуитивное питание. Его сторонники призывают понять голодающий организм, простить свои прошлые ошибки и начать спрашивать себя: «Действительно ли я хочу есть? А на сколько баллов?».

Организм человека, соблюдающего диету, — это голодающий организм, вне зависимости от того, какие запреты предполагает диета.

Тело знает только язык ощущений, чувств и эмоций. Поэтому, если вы как-либо ограничиваете себя в области питания, оно обратит внимание именно на ощущение недостатка энергии, начнет бить тревогу и сделает так, чтобы вы постоянно чувствовали сильнейшую потребность в пище. Тело не понимает, что реальной угрозы голода нет, поэтому ему трудно успокоиться.

Посредством сложной системы обратной связи наш мозг получает подробную информацию о нуждах организма, а затем посылает сигналы в виде, например, чувства голода, заодно подсказывая нам, какие именно продукты лучше всего подошли бы для утоления текущей потребности.

Голод или диета для похудения: что происходит внутри нас

Самый оптимальный источник энергии для нашего тела — углеводы. Потребность в пище, содержащей эти вещества, регулируется нейропептидом Y , химическим соединением, которое вырабатывается в головном мозге. Недоедание приводит к тому, что нейропептид Y начинает активнее воздействовать на организм человека, вызывая очень сильное желание съесть блюда с наибольшим количеством углеводов.

В результате возникает ощущение, что мы не контролируем себя и употребляем слишком много пищи за один раз. Это похоже на неразвитую силу воли. Однако на самом деле наше тело просто заботится о себе и поэтому подает сигнал: «Срочно накормите меня». Мозг производит повышенное количество нейропептида Y в периоды стресса, а когда вы употребляете пищу, содержащую углеводы, начинает действовать еще один гормон — , который приостанавливает выработку нейропептида Y.

Если питание не обеспечивает поступления достаточного объема углеводов, организм берет энергию из других источников; а к таковым относятся, например, белки, имеющиеся в мышечной ткани. Но это все равно, что вынуть какое-нибудь из бревен вашего деревянного дома и использовать его для розжига огня в вашем же камине. Огонь появится, но будет нарушена целостность конструкции. Это слишком дорогая цена.

Многие наши клиенты раньше были убеждены, что организм сидящего на диете, понимая, что поступление энергии извне резко сократилось, начинает в качестве топлива использовать свой собственный жир. На самом же деле для этой цели может быть переработан далеко не весь жир, содержащийся в теле человека, и даже не большая его часть, а всего лишь 5%. Все остальное сохраняется нетронутым.

Для того чтобы при недостатке углеводов мозг и нервная система продолжали получать необходимую энергию, организм начинает перерабатывать жир в органические вещества, называемые кетоновыми телами . Так развивается кетоз, то есть процесс адаптации к длительному углеводному голоданию. Но полученные соединения пригодны в качестве источника энергии лишь для половины всех клеток мозга. Полноценной замены углеводам быть не может. В условиях ограниченного питания организм будет и дальше сжигать свои собственные белки.

Сигналы голода возникают не только при низком количестве потребляемых углеводов. Согласно результатам исследований, проведенных специалистами Николайдисом и Ивэн, чувство голода появляется, когда клетки организма недополучают АТФ — химическое соединение аденозинтрифосфат . Именно в АТФ в конечном итоге преобразовываются все вещества, пригодные для использования в качестве источников энергии, — то есть и углеводы, и белки, и жиры.

Как научиться слушать свой организм

Если человек игнорирует естественное ощущение голода и, согласно каким-либо правилам, продолжает есть только в определенное время дня, то это рано или поздно приводит, во-первых, к срывам и перееданию, а во-вторых, к ослаблению связи человека с его природным чутьем. Таким образом, привыкший к самоограничениям спустя некоторое время ощущает только сильное чувство голода и сильное насыщение. А некоторые люди доводят себя до такого состояния, что вообще перестают распознавать сигналы голода, как слабые, так и сильные.

Можно ли вернуть себе способность слышать давно забытые сигналы голода? Да. Для этого следует просто начать прислушиваться к своему организму. Во время каждого приема пищи спрашивайте себя: «Действительно ли я сейчас хочу есть? Насколько сильное чувство голода я испытываю в данный момент?».

Вы также можете вспомнить, когда последний раз отчетливо чувствовали голод. Восстановите в памяти ту ситуацию. Какие ощущения были у вас в животе и во рту?

Сигналы голода могут проявляться в виде следующих симптомов:

• бурчание или бульканье в животе;
• легкое головокружение или дурнота;
• неспособность сосредоточиться;
• ноющая, тупая боль в животе;
• раздражительность;
• во всем теле;

Каждое из перечисленных ощущений обычно возникает как отдельно, так и в сочетании с несколькими остальными, а протекать может либо как фоновое, едва заметное, либо как острое, ярко выраженное.

Если же пока вам трудно понять, в какой момент начинается легкий голод и когда необходимо поесть, то примите во внимание наше следующее наблюдение. Работая с клиентами, мы заметили, что если человек не ест в течение пяти и более часов, то следующие приемы пищи в подавляющем большинстве случаев заканчиваются перееданием и последующим ухудшением самочувствия.

Мы также предлагаем вам вот такую шкалу для более точного восприятия чувства голода.

Оценка 5 соответствует нейтральному, комфортному состоянию, когда вы ни голодны, ни сыты. 4 означает только-только возникающие, слабые сигналы голода. 3 — отчетливое ощущение естественного, легкого голода, когда вы уже можете уверенно сказать: «Да, сейчас я действительно хочу есть». 2 — сильное чувство голода. 1 — «голоден как собака»: в животе пусто, вы чувствуете себя обессилевшим, все мысли только о еде.

Лучше всего приступать к еде, когда ваше состояние можно оценить цифрой 3. Если же перед приемом пищи ваше состояние — 2 балла или ниже, это говорит о том, что вы проигнорировали потребность организма в еде.

Возможно, вы обнаружите, что предпочитаете есть небольшими порциями пять-шесть раз в день. В этом нет ничего неправильного или страшного. Более того, исследования показали, что такой характер питания позволяет сократить количество вырабатываемого в организме инсулина — гормона, способствующего образованию жира. Так что выгода налицо.

Распространенная ошибка тех наших клиентов, которые только начинают работать по методике интуитивного питания, заключается в том, что они превращают рекомендацию «Относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод» в заповедь. Они позволяют себе есть только в то время дня, когда ощущают сигналы голода. Нетрудно понять, что, хотя бы один раз нарушив это строгое правило, люди часто считают себя провинившимися. А это снова возвращает их к ментальности хронического любителя диет.

Однако не стоит считать нарушением тот случай, когда вы, например, приглашены на праздничное событие. Даже если вы не чувствуете голода, съесть небольшую порцию угощения на мероприятии, следуя правилам хорошего тона или просто потому, что блюдо кажется вам изысканным, новым, необычным, — это не значит отклониться от курса интуитивного питания.

Старайтесь иногда продумывать свое питание на несколько часов вперед. Например, если вы знаете, что будете заняты с 7 до 10 вечера, то устройте себе легкий перекус в 6. Возможно, в это время вы еще не будете чувствовать голода, но зато предотвратите его возникновение и обострение, которое непременно настигнет вас поздним вечером, если целых четыре часа ваш желудок будет пуст.

Еще по теме "Как похудеть на интуитивном питании":

Говорили про интуитивное питание. Который год пытаюсь вникнуть в эту теорию и не могу прийти к тому, чтобы не хотеть самой мучное и сахар. Как я похудела на 30 кг. Как похудеть с умом. Наступило лето, и очень многие, особенно молодые девушки, начали срочно заботиться...

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Только вряд ли женщина с неправильным пищевым поведением на протяжении многих лет сможет интуитивно питаться.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как вы свыкаетесь с новыми возможностями и ощущениями тела? Помню и раньше когда худеешь - сбросишь 10-15 кг - кажешься себе...

Раздел: Нужен совет (интуитивное питание слушать голод). интуитивное питание - чу голода - вопрос? Кстати, при обучении навыкам интуитивного питания есть так называемая легализация запретных продуктов, когда человек разрешает себе то, что очень хочет в любых...

Интуитивное питание: 9 историй. Интуитивное питание: 9 историй. Как есть без ограничений, с удовольствием - и похудеть. Как поддержать иммунитет при похудении?

Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Вы начали процесс похудения, соблюдаете диету, но снижение веса происходит не очень успешно? пила кофе с финиками... картинка долго грузилась.. теперь с подозрением смотрю на кофе и на Между тем, медики давно...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими Фитнес и спорт Медицина и здоровье. Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть.

Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется. Отметьте в календаре дату начала "новой жизни".

А кто худел на диетрессе?. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Есть все и худеть: что такое интуитивное питание. Как ни парадоксально, переедаем мы по той же самой причине. Как похудеть на дробном питании. Оно даже помогает оздоровить весь организм и улучшить свой внешний вид.

Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Такой традиционный ход мыслей «взрывает» новый тренд в теме « похудение и диеты И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется. Диета Ионовой: как составить меню для...

Есть можно все? Что такое интуитивное питание. Любая диета рано или поздно приводит к пищевому срыву или неблагоприятным изменениям Что такое интуитивное питание. Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих тренировок. Похудей -ка!

Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Чувство голода: как научиться слушать свой организм. легкое головокружение или дурнота. Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Давайте разберемся, как возникает чувство голода. на боках и талии убирается за...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Фитнес и спорт Медицина и здоровье. Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 2) реально ли похудеть, раздельно питаясь, или это просто для здоровья? 3)Крахмалистые овощи, это какие помимо картофеля?

Раздел: Диеты (если питаться одними белкми на сколько можно похудеть). Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Питаться не меньше 4 раз в день Что такое интуитивное питание. Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих...

Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. получать ответы на E- mail. показывать ссылки на изображения в виде картинок. Знаете, когда мне стало НАДО, я научилась продавать. Но часто так происходит, что выбирая ту или иную...

Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Забота о здоровье – главный подарок всем женщинам к 8 марта. 8 марта... Какой хороший праздник. В этот день мы хотим поздравить всех женщин всего мира, хотим подарить Вот нашим предкам был известен секрет избавления...

Я нашла эту диету в одной из групп для худеющих вконтакте, она меня привлекла тем, что не нужно готовить каждый день завтрак, обед и ужин, а несколько дней готовить вообще не нужно, просто взять в магазине нужные продукты, и ими питаться целый день.

Диета рассчитана на 12 дней, вот меню диеты по дням:

День 1 – "Кефирный":
Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности. По желанию – травяной чай без сахара.
День 2 – "Фруктовый":
Утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.
День 3 – "Творожный":
Утром, как обычно, растительное масло. Днем 3 пачки (по 250 г) нежирного творога. Снова травяной чай (по желанию).
День 4 – "Кабачковый":
Все то же масло на голодный желудок. В течение дня 2 баночки (по 0,5 л) кабачковой икры. Травяной чай.
День 5 – "Шоколадный":
Утром масло. За весь день – 1 плитка (100 г) шоколада. Травяной чай без сахара.
День 6 – "Яблочный":
Утреннее масло. Днем 1-1,5 кг яблок без кожуры. Несладкий травяной чай.
День 7 – "Сырный":
Привычное по утрам растительное масло. В течение дня 300 г сыра твердых сортов. Травяной чай.
День 8 – "Овощной":
Утром масло. Днем овощной салат (150-200 г) из свежих помидоров, огурцов и зелени без сметаны, майонеза и т.д. (растительное масло и чуть-чуть соли позволяется) и 1 литр томатного сока. Травяной несладкий чай.
День 9 – "Мясной":
Растительное масло утром. 400 г отварной говядины. Травяной чай без сахара.
День 10 – "Овощной":
Растительное масло утром. Повторяете овощной салат 8-го дня. Чай.
День 11 – "Творожный":
Натощак растительное масло. Днем – повторяете рацион 3-го дня. Травяной чай.
День 12 – "Фруктовый":
Ст. ложка растительного масла натощак. 1 кг свежих слив или 0,5 кг чернослива. Травяной чай без сахара.
Рекомендованные продукты можете делить на столько приемов, на сколько пожелаете, как Вам кажется удобней. Во время диеты возможен жидкий стул, он не должен Вас пугать, это нормальное явление при данном рационе, предполагающем помимо гарантированной потери лишних килограммов чистку кишечника.
Прием пищи после 18.00 строго запрещён!

Первые несколько дней я натощак пила растительное подсолнечное масло, потом купила оливковое, и оно мне понравилось больше.

Последний прием пищи я перенесла на 20: 00, так как ложусь спать я очень поздно в час-два.

Начала худеть я с 79 кг при росте 160 см (вот так сильно я себя запустила во время декрета)!!! Но я решила, что точно буду бороться с весом до последнего, и сейчас самое время начать, так как уже почти весна, а летом хочется ходить стройной и легкой! К диетам я не привыкшая, и в первый же день начинать с одного кефира было слишком для меня, поэтому я утром и после обеда съела немного гречки, заваренной кипятком, проблем с голодом в этот день не было.

Второй день оставила как есть, почти каждые 2 часа съедала по апельсину, перед сном очень хотелось кушать, но я пила только травяной чай, вечером решилась взвеситься, результат меня удивил, 77,6 кг! Я очень обрадовалась, конечно понимала, что не будет каждый день такого отвеса, но это меня вдохновило на следующие дни.

Творожный день тоже пришлось немного поменять, так как с одного творога меня начало тошнить, поэтому я добавила в него немного молока, и совсем чуть-чуть меда, 3 пачки творога я так и не осилила, уже не полезло, при взвешивании было 77,4, не очень большой результат, но чувствовала я себя хорошо, и живот заметно подтянулся. Творог я не очень люблю, поэтому перенесла этот день еле еле не сорвавшись сварить себе пельменей, или пожарить котлету, но я всё же себя пересилила, и очень рада этому. Начала больше гулять на свежем воздухе, это меня отвлекает от мыслей о еде.

Кабачковый день прошел хорошо, весь день гуляла по магазинам, поэтому даже немного не доела вторую банку икры, решила пока не взвешиваться до окончания диеты, чтоб не испытывать желание всё бросить, пусть это будет сюрприз.

Шоколадный день я ждала всю диету, так как очень люблю сладкое, что и привело к моей полноте, но, раз уж в диете так написано, то можно смело есть. В итоге к обеду шоколадки уже не было, что такое 100 грамм еды на 1 день... Пришлось вечером съесть ещё тарелку квашеной капусты)

До 11 дня всё было хорошо, я видела результаты, муж тоже похвалил, желудок уже сузился, и еды мне хватало, тем более меню мне нравилось, диету я не меняла, но вот он опять настал, этот ненавистный творожный день, очень мне не хотелось его есть, в итоге я просто сделала обычную творожную запеканку с изюмом, и сверху ещё варенья клубничного намазала, только так смогла пережить этот день..

И вот, наконец-то 12 день!!! Как же я рада, так как сейчас февраль, то ела чернослив. Вечером наконец-то взвесилась, я стала 71,2 кг, конечно, это далеко не идеальный вес для меня, но я буду стараться худеть дальше на ПП, и муж мне пообещал купить на 8 марта в подарок абонемент в бассейн, так что я не брошу похудение, хочу достичь веса хотя бы 60 кг до лета! Больше на строгих диетах сидеть пока не планирую, но вера в себя у меня уже появилась, и я справлюсь. Муж меня тоже поддерживает, перестал мне вкусняшки покупать, и сам старается при мне не есть сладкое, знает, что я хочу тоже, ему же хочется, чтоб жена была стройной!

Никаких недомоганий и усталости у меня во время диеты не было, голова не кружилась, волосы выпадать не начали, было чувство голода, но терпимое, я запивала его водой или чаем.

Главное, понять, что действительно хочется похудеть, и настроить себя на результат, и ни в коем случае не думать, что всё уже запущено и плохо, и ничего сделать нельзя, всё в ваших руках, действуйте, успехов всем!

Восьмое марта – один из самых любимых и долгожданных женских праздников.

В этот день представительницы прекрасного пола желают выглядеть красиво и особенно. Многие девушки стремятся именно к этому празднику привести в порядок свою фигуру и похудеть.

Существует множество способов для реализации свое мечты о стройных формах. Остановимся на самых доступных и распространённых.

Сначала необходимо определиться с весом, с которым вы хотели бы расстаться. От этого факта будет зависеть то, за сколько времени вам нужно начать худеть, чтобы достигнуть желаемого веса.

Чем больше килограммов вы желаете сбросить, тем раньше стоит начать борьбу с лишним весом. Для того, чтобы не возникло проблем со здоровьем и лишний вес не возвращался, рекомендуется терять в месяц не более, чем два килограмма. Например, вам нужно похудеть к 8 марту на десять килограмм, значит худеть нужно начинать с октября.

Как надо правильно худеть

Не забывайте, что похудение не подразумевает отказ от еды, а, наоборот, должно настроить вас на рациональное и сбалансированное питание.

Существует ряд продуктов, от которых необходимо отказаться: копчености, жирные сорта мяса, фаст-фуд, выпечка, сладкие газированные напитки и соки, конфеты и т.д.

Вы можете самостоятельно разработать свой рацион питания, просчитав необходимое соотношение жирков, белков, углеводов, а также ежедневную калорийность пищи.

Оптимальное количество калорий, которые необходимы женщине, чтобы активно работать, но в то же время худеть – 1500—2000. Цифры колеблются в зависимости от вашего изначального веса.

Для того, чтобы разработать правильный рацион питания, позволяющий похудеть, желательно обратиться к диетологу, который учтёт все ваши особенности и пожелания в потере веса, разработав для вас индивидуальную диету.

Важный момент в том, чтобы похудеть к 8 марта, это умеренные физические нагрузки. Выберете для себя подходящие виды физической активности – плаванье, аэробика, пилатесс, бег и т.д.

Для того, чтобы увидеть долгожданный эффект в похудении, необходимо заниматься минимум два раза в неделю по полтора-два часа. Если вам позволяет ваше здоровье и физическая подготовка, то заниматься можно чаще и в больших объёмах.

Не лишними будут различные процедуры, благотворно сказывающиеся на потере лишнего веса, – обёртывания, массаж, посещение сауны, бани.

Похудеть к празднику – вполне достижимая и реалистичная цель. Результат зависит только от вас и вашего желания.

Главное, подойти комплексно к решению этой проблемы, сочетая правильное и здоровое питание, физические нагрузки, а также косметические процедуры. Худейте правильно и постепенно, и вы станете обладательницей самых прекрасных форм.

Как похудеть к 8 Марта, этот вопрос каждый год встает перед женской половиной человечества. После зимних месяцев, как правило, накапливается парочка другая лишних килограммов, которые мешают нам надеть на женский праздник ту вещь, которую очень хочется всем продемонстрировать. Отмечая весенний праздник, любая женщина хочет выглядеть сногсшибательно. Стремясь к идеалу, диеты к 8 Марта становятся необходимостью для достижения своей цели.

Начинать восстанавливать свою форму после праздников стоит с налаживания нормального режима жизни, ложиться пораньше, вставать утром, а не в обед. Физические нагрузки лучше начать возобновлять при помощи активной утренней зарядки, спортивный зал, сразу после зимних каникул, посещать будет тяжело.

Нагружать организм стоит постепенно. При первых посещениях фитнес зала тренировки должны быть облегченными, к прежнему ритму возвращайтесь немного позже, но посещения необходимо делать регулярными .

Многим женщинам тяжело придерживаться, для возврата формы, строгой диеты , да и не всегда это нужно. Если вас тревожит прибавка в 2-3 кг, вполне достаточно ограничить себя в некоторых особо калорийных продуктах и приеме пищи в позднее время.

От чего стоит отказаться?

1. Хлебобулочные изделия;
2. Конфетки, шоколадки, печенье сдобное
3. Отправим куда подальше орешки – это слишком калорийно!
4. Жирное мясо, окорок, отбивные и прочие мясные деликатесы тоже придется отдать мужу. Конечно, если он не худеет вместе с вами.
5. Каши, особенно из круп мелкого помола, также лучше отставить в сторону.

Чем питаться?

1. кисломолочное – любое на выбор;
2. хлопья (кукуруза, гречка, рис) – небольшое количество на завтрак с молоком или йогуртом;
3. постное мясо;
4. овощи – вареные и сырые. Можно тушить вместе с постным мясом, только пропорции должны быть порядка 4:1 или даже 6:1, т.е. большая часть – за овощами!
5. чистая некипяченая вода, зеленый чай, тыквенный сок;
6. фрукты – грейпфрут, ананас, яблоко.
7. сухофрукты: курага, чернослив.

Не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 2 литров в день. Вместе с физическими нагрузками и применением раздельного питания или диеты к 8 Марта, вы встретите праздник во всеоружии.

После праздников, когда отдых был в основном пассивным, пришло время возвращаться к активному виду отдыха. Любителям зимних видов спорта, самая пора, достать коньки или встать на лыжи, исполнить давнюю мечту и покататься на сноуборде. Если же вы не столь экстремальны, то просто в веселой компании друзей отправляйтесь на длительные пешеходные прогулки, способствующие не только возврату прежнего веса, но и укреплению вашего здоровья. Во время прогулок вы сможете полностью расслабиться и получить эмоциональную разрядку.

Возвращаясь домой после тренировок, прогулок на свежем воздухе или из бассейна, катка, вы будете чувствовать себя обновленной и хорошее настроение вам гарантировано. Вполне возможно, что вопрос: Как похудеть к 8 Марта? и вовсе потеряет для вас свою актуальность, и вы просто приобретете новое платье, сходите в косметический салон и парикмахерскую, главное, что бы то отражение в зеркале, которое вы видите, нравилось вам, несмотря на небольшие изменения в весе.