Результат первичного обесцвечивания ранее окрашенных кудрей не всегда нас радует: тон получается более темным или с рыжеватым отливом. Но все-таки мы можем добиться желаемого цвета, поэтому узнаем, как осветлить темные крашеные волосы.

Если мы огорчены неожиданно темным цветом, то натуральные либо химические средства ослабят пигмент до желаемого тона. Эксперты предлагают смыть, поэтапно осветлять, отращивать или тонировать пряди.

Меняем цвет красящей и осветляющей химией

Осветление черных крашенных волос делаем в 3 - 5 этапов с недельным интервалом: так мы сохраним пряди здоровыми при максимальном их обесцвечивании. Периодичность процедур также обусловлена тем, что черный пигмент осветляется постепенно. Рассмотрим конкретные методы осветления.

Смывка

• Смывка краски предполагает окисление пигмента в самом волоске, поэтому считается вредной, так как разрушает его структуру . Последующее восстановление длительное и дорогостоящее, ведь цена лечебной косметики солидная.
• Для легкого осветления и вымывания стойкой краски стилисты рекомендуют смывку с блондораном, окислителем, водой и шампунем . Эти компоненты сжимают молекулы краски и вымывают ее до естественного светлого тона.
• Инструкция указывает время действия и уровень осветления для исходных тонов.
• Смывку наносим на сухие прядки, затем контролируем процесс осветления и их состояние.
• После промывки шампунем нейтрализуем окислитель указанными в инструкции способами.

Шампуни

При получении от покраски слишком темных волос тотчас вымоем их шампунем глубокого очищения. Последующее применение кондиционера увлажнит пострадавшие от иссушающей косметической химии пряди.

Совет! Добавление в обычный шампунь либо в бальзам лимонной кислоты ускорит смывку цвета.

Перекись

• Протравка – это кратковременное окисление щадящими веществами, при котором обезжиривается защитный слой волосков. Это ускоряет проникновение кислоты через теперь уже раскрытые волосяные чешуйки.

• Перекись разрушает пигмент и смывает его прочь, поэтому также является агрессивной, вредной процедурой. Однако правильная концентрация и точное время выдержки избавит нас от ожогов.
• Концентрация такого раствора для темных окрашенных прядей выше, чем для светлых.

Совет! Сначала осветляем маленькую прядку, оцениваем результат, а уж потом покрываем этим раствором все кудри.

Краска

• Модное компромиссное решение - немного светлых прядей только вокруг лица. Поэтому решая, как осветлить черные крашенные волосы, используем это веяние.
• При этом методе возможно осветление всего лишь на 2-3 тона, чем основной цвет.
• Чтобы не пережечь уже осветленные пряди, потом обесцвечиваем только отросшие корни на 3 тона светлее основного оттенка. Так мы избежит обламывания и опадания пережженных волосков и постепенно достигнем желаемого цвета.

Осветляемся народными средствами

Природные осветлители действуют не столь быстро, но абсолютно безвредно. Но и такое осветление крашенных волос в домашних условиях требует споласкивания их подкисленной водой: ложка лимона либо яблочного уксуса на литр воды. От этого кудри еще более посветлеют и заблестят.

Горячее масло

• Кондиционеры из горячего масла распределяем по прядям - и за 15 минут локоны немного светлеют.
• Согревание их во время процедуры полиэтиленом и полотенцем улучшит эффект.
• Осветляющий результат слишком темным окрашенным волосам даст целебное репейное масло. Просто умастим им пряди вечером перед сном, а утром его смоем вместе с темным пигментом. К тому же кудри станут крепче и гуще.
• При жирных волосах к маслу дольем лимонный сок, который сузит сальные поры и уменьшит выделение жира.

Щелочные компоненты

• Из 2 ложек соды и воды сделаем кашицу и смажем ею прядки, стараясь не испачкать кожу: ведь жжет!
• Через 15 минут вымоем водой и сполоснем уксусным раствором: пол-ложки уксуса на литр воды.
• Затем бальзамом смягчим и оживим слегка потускневшие, жесткие волосы.

Лимон

• Наиболее заметный результат будет от лимонного раствора с водой (1:3), отваром ромашки (половина аптечной пачки в стакане кипятка) и 2 ложками масла: касторового – для жирной кожи, либо оливкового – для сухой. Эта двухчасовая маска осветлит локоны, не повредив структуру.
• Чистым соком мы можем напитать лишь некоторые прядки для обретения сияющих переливов, обогащения колористики.

Но лимон чрезмерно подсушит обезжиренные или тонкие волоски, поэтому их лучше обесцветить кефиром.

Кефир

• Питательные кефирные маски всегда использовались еще для осветления окрашенных волос. При этом кефир ускорит их рост, улучшит структуру, нормализует жирность.
• Усилим его возможности лимоном, ускорим воздействие коньяком, а защитим волосяную оболочку желтком.
• Берем по 2 ложки кефира и коньяка, желток, сок из 1 лимона и пол-ложки шампуня. Взбиваем ингредиенты, эту массу накладываем на сухие и чистые прядки и на полчаса утеплимся полотенцем.

Ромашка

Профессионалы советуют, как осветлить рыжие крашенные волосы.

• На пол-литра водки надо 150 г ромашки, а настаиваем 2 недели.
• В процеженную настойку доливаем 3% перекись водорода (50 мл).
• Увлажняем этим составом прядки, следим за степенью их осветления и смываем шампунем.

Краску с темных кудрей мы снимем поэтапно за 4-5 раз специальными косметическими осветлителями: смывкой, блондораном. Затем придадим прядкам легкий оттенок (золотистый либо пепельный) и регулярно увлажняем, чтобы устранить сухость. К сожалению, окрашенные ранее кудри после последующего обесцвечивания становятся хрупкими и требуют увлажняющих лечебных масок.

Натуральные осветлители универсальны: они одновременно еще и укрепляют корни, устраняют перхоть, останавливают поредение кудрей. Но смывается краска медленнее: за 10-12 сеансов.

А определиться с выбором процедуры нам поможет видео в этой статье.

shpilki.net

Как осветлить рыжие волосы?

Ответы:

Надюшка Бахарева

Танюш, а почему осветлять? Я соглашусь с Еленой, будет долго, сложно и плачевно жалко волосы. Попробуйте сделать колорирование с тёмным цветом. Делаете мелирование на свой цвет (рыжий) , лучше частое и тонкое, а оставшиеся волосы окрашиваете, например в шоколад. Очень красив получается. И так постепенно перейдёте на светлый тон. Только в следующий раз делайте мелирование без окраски оставшихся волос тёмной краской.

юрий поздняков

перекисью водорода

Елена Терещенко

У рыжих волос сильный пигмент его очень сложно осветлить. Тем более в домашних условиях вы их наверняка спалите. Зачем вам это нужно. Рыжий цвет-это же так мило

Цветок

Дело, конечно, твоё, но я бы не стала! ! рыжая-это же девушка-огонь! ! А так станешь обычной глупой блондинкой!! ((Но если всё же очень хочется, бери Гарньер крем-краска для осветления (так и называется) . а перекисью только волосы сожжёшь.

Как осветлить волосы перекисью водорода?

Часто женщинам хочется немного изменить оттенок прядей, добавить золотистого блеска, но нет возможности или желания посещать салон. Существует простой и максимально доступный способ, как осветлить волосы – перекисью водорода. Данная методика предполагает наличие только подручных приспособлений, практически не требует денежных вложений и специальных навыков.

Перекись водорода для волос

Для начала рассмотрим, насколько описываемое вещество безопасно для использования.

Осветление волос перекисью водорода осуществляется за счет того, что это химическое соединение разрушает цветной пигмент (меланин). Вместе с ним нарушается структура и плотность волосяного стержня, он становится более пористым, сухим и ломким.

Таким образом, рассматриваемый способ изменить оттенок локонов не слишком полезен для их здоровья, может привести к выпадению, сечению кончиков, ухудшению внешнего вида. Поэтому следует использовать перекись нечасто, а после процедуры обеспечить волосам интенсивный уход, глубокое питание и максимальное увлажнение.

Как осветлить волосы перекисью?

Существует 2 способа изменить цвет локонов посредством описываемого вещества, но перед процедурой желательно запомнить несколько правил:

1. Для мытья головы использовать только мягкий шампунь из натуральных ингредиентов.
2. Приобрести питательные и увлажняющие маски либо приготовить их самостоятельно.
3. Свести к минимуму сушку прядей феном и выпрямление утюжком.

Придерживаясь перечисленных советов, можно избежать сильного повреждения структуры локонов и сохранить их натуральную красоту.

Вот, как покрасить волосы перекисью водорода:

1. Тщательно вымыть голову и обсушить полотенцем, хорошо расчесаться.
2. Разделить пряди на несколько секций и закрепить их заколками.
3. В чистую емкость с пульверизатором налить перекись водорода концентрацией 3%. Если волосы тонкие и ломкие или предполагается слабое осветление, можно приготовить раствор из воды и перекиси в одинаковых пропорциях.
4. На каждый участок волос из подготовленных секций равномерно распылить вещество и аккуратно расчесать частым гребнем.
5. Оставить перекись водорода на локонах для воздействия. Продолжительность зависит от желаемого оттенка и может составлять от 30 до 60 минут. Усилить эффект можно, если прогреть пряди феном.
6. Ополоснуть голову теплой водой, после чего нанести на волосы питательный бальзам или кондиционер. Им рекомендуется пользоваться каждый раз после водных процедур.
7. Если с первого раза не получилось осветлить локоны до желаемого уровня, можно повторить сеанс через 2-3 дня.

Второй способ использования перекиси подходит, когда нужно изменить оттенок некоторых прядей или участка волос. В данном случае нужно просто нанести вещество в чистом виде на выбранные зоны и обернуть обработанные волосы фольгой. Через 30-45 минут можно мыть голову.

Осветляет ли перекись водорода темные волосы?

Предложенный метод коррекции оттенка прядей больше подходит женщинам со светлыми или русыми волосами. Брюнетки рискуют получить нежелательный результат в виде красно-рыжих локонов, так как описанное химическое соединение за 1 раз неспособно полностью разрушить меланин в стержне.

Тем не менее, можно осветлить даже черные волосы 3% перекисью водорода, только для этого потребуется повторить вышеприведенную процедуру 2-4 раза. Время воздействия при этом должно быть максимальным (1 час), а перерывы между окрашиваниями составлять 1-2 дня.

После осветления важно обеспечить коже головы и самим локонам очень тщательный уход, чтобы не появилась перхоть, и пряди не начали выпадать.

womanadvice.ru

Хотите подчеркнуть свой естественный блонд или же осветлить темную шевелюру? Осветление волос в домашних условиях станет недорогой и здоровой альтернативой салонным процедурам.

Осветление перекисью водорода

Перекись водорода – самое дешевое и доступное средство для осветления волос. Но пользоваться ним на постоянной основе нельзя – даже разбавленная смесь способна полностью разрушить фолликулы и привести к выпадению прядей.

Для осветления нужны:

• Перекись 3% (не больше!) – 1 фл.;
• Расческа;
• Бутылочка с пульверизатором (чистая и сухая) или ватные спонжи;
• Крабики или зажимы;
• Перчатки;
• Старая одежда;
• Шампунь и бальзам.

Переходим к процедуре:

1. Моем голову с шампунем и хорошо расчесываемся, иначе цвет волос в узелках будет сильно отличаться. Избыток влаги промокаем полотенцем.
2. Одеваем старую одежду, так как средство портит ткань. Руки защищаем перчатками.
3. Наполняем бутылочку перекисью водорода. Ее можно развести водой (1:1) или использовать чистой. Лучше протестировать средство на одной тонкой прядке, а потом приступать к остальным волосам.
4. Для осветления всей головы делим волосы на секции, закрепив с помощью крабов. Поочередно распыляем перекись на пряди от корней до кончиков или протираем их влажным ватным спонжем. Если вы хотите осветлить часть волос, обработайте средством только нужные пряди.
5. Оставляем перекись минут на 40-60 - чем темнее волосы, тем больше времени понадобится. Примерно через полчаса смываем смесь с нескольких прядей и проверяем результат. Если во время процедуры возникают неприятные ощущения, сразу же обильно намыливаем олову и смываем состав.
6. Смываем перекись с волос теплой водой. Наносим на них бальзам не меньше, чем на 30 минут.

Перекись водорода не осветляет в один миг, вам может понадобиться несколько процедур. Повторяйте сеанс через день или ежедневно – в зависимости от состояния прядей. Кстати, тепловой эффект ускорит ваши результаты, поэтому можете воспользоваться феном или посидеть на солнце. В первом случае пряди собирают в пучок и прячут под колпак из фольги. Нагревая фольгу феном, двигайте его из стороны в сторону в течение 15 минут. Во втором – просто расчесывайте волосы расческой.

Осветление перекись водорода (до и после)

Лимон - лучшее осветляющее средство

Еще одно действенное средство, позволяющее стать светлее без вреда для волос. Лимонная кислота осветляет пигмент и придает волосам блеск.

Народная косметология предлагает два рецепта:

Рецепт №1 – для сухого типа:

• Кондиционер – ¼ чашки;
• Свежевыжатый сок лимона (примерно 4 шт.) – 1 стакан.

Рецепт №2 – для нормального типа

• Теплая вода – ¼ стакана;
• Свежевыжатый сок лимона – 1 стакан.

Переходим к процедуре:

1. Наливаем лимонный сок в емкость с распылителем или чистую миску. Вливаем воду или кондиционер и взбалтываем. Отставляем смесь на 15 минут.
2. Наносим состав на волосы с помощью ватных спонжев, распылителя или кисточки для окрашивания (идеально подходит для кондиционера).
3. Обработав все пряди, усядьтесь где-нибудь на солнце на целых 2 часа.
4. Моем голову с шампунем, наносим кондиционер.
5. Повторное осветление (еще 30 минут) можно проводить сразу или на следующий день. Результат проявится только спустя 2-4 недели.

Осветление лекарственной ромашкой

Чем осветлить волосы, чтобы не только испортить любимую шевелюру, но и принести ей пользу? Конечно же, ромашкой! Предлагаем вам несколько эффективных и безвредных рецептов.

Классический состав

Что необходимо:

• Ромашка – 30 гр.;
• Сок 0,5 лимона – при желании;
• Вода – 250 мл.

Переходим к процедуре:

1. Заливаем ромашку вскипевшей водой, даем настою остыть и фильтруем через марлю.
2. Моем голову.
3. Ополаскиваем волосы настоем ромашки и даем ей высохнуть.

Концентрированный настой

Для осветления нужны:

• Ромашка – 2 ст. л.;
• Вода – 6 ст. л.

Переходим к процедуре:

1. Засыпаем ромашку в термос.
2. Заливаем цветы вскипевшей водой.
3. Настаиваем 4-5 часов.
4. Фильтруем через марлю.
5. Пропитываем волосы настоем, заматываем голову пленкой и оставляем на 60 минут.
6. Ополаскиваем чистой водой.

Ромашка с глицерином - для сухого типа

Вам понадобиться:

• Ромашка – 2 чт. л.;
• Глицерин – 60 гр.

Переходим к процедуре:

1. Заливаем ромашку вскипевшей водой и отставляем на пару часов.
2. В остывший и профильтрованный настой добавляем глицерин.
3. Наносим на всю длину, закутывает голову пленкой и ждем 45 минут.
4. Ополаскиваем голову чистой водой.

Ромашка, шафран и эфирное масло

Для осветления нужны:

• Ромашка – 2 ст. л.;
• Шафран щепотка;
• Вода – 200 мл;
• Сок 1 лимона;
• Эфир лаванды – 3-4 капли.

Переходим к процедуре:

1. Ромашку с шафраном заливаем вскипевшей водой.
2. Даем им настояться примерно полчаса.
3. В профильтрованный отвар вливаем эфирное масло и лимонный сок.
4. Пропитываем волосы этой смесью на 20 минут.
5. Ополаскиваем чистой водой.

Ромашка, лимон, куркума

Вам понадобится:

• Ромашка – 3 ст. л.;
• Вода – 1 л;
• Куркума – 1 ч. л.;
• Лимон – 1 шт.

Переходим к процедуре:

1. Смешиваем ромашку с куркумой.
2. Добавляем мелко порубленную лимонную кожуру.
3. Заливаем кипятком.
4. Через пару часов процеживаем смесь.
5. Ее можно ежедневно наносить на чистые пряди. Остатки хранить в холодильнике.

Вот такого эффекта можно добиться::

Кефир для осветления волос

Осветление волос в домашних условиях при помощи кефира известно с давних времен. Этот кисломолочный напиток ускоряет рост прядей, восстанавливает их структуру, питает и увлажняет. Кефир используют как соло, так и в сочетании с другими составляющими. Единственный недостаток – такую маску сложно смыть.

А теперь ознакомимся с рецептурой.

Классический способ

Наносим кефир на сухие пряди, обматываем голову пленкой, утепляем ее полотенцем и ждем 2-2,5 часа.

Кефир с коньяком

Вам понадобиться:

• Кефир – 50 мл;
• Сок 0,5 лимона;
• Бальзам для волос – 1 ч. л.;
• Коньяк – 2 ст. л.

Переходим к процедуре:

1. Смешиваем весь состав.
2. Смазываем пряди.
3. Надеваем утепляющий колпак.
4. Держим осветляющую маску минимум 8 часов, но лучше оставить ее на ночь.
5. Смываем водой.
6. Наносим кондиционер.

Осветляющая корица

Вкусная, полезная, ароматная корица способна сделать светлее даже жгучую брюнетку! Конечно, результат наступит далеко не сразу, поэтому запаситесь терпением и воспользуйтесь одним из наших рецептов.

Корица и оливковое масло

Для осветления нужны:

• Корица – 3 ст. л.;
• Дистиллированная вода – 1 ст. л.;
• Мед – 2 ст. л.;
• Кондиционер – 3 ст. л.;
• Масло оливы – 3 ст. л.

Переходим к процедуре:

1. Смешиваем мед с водой.
2. Добавляем порошок корицы. Если используете палочки, пропустите их через кофемолку.
3. Вливаем кондиционер и оливковое масло.
4. Смазываем волосы на 2-3 часа.
5. При желании в маску можно добавить сок лимона (2 ст. л.).

Классический рецепт

Для осветления нужны:

• Дистиллированная вода – 3 ст. л.;
• Мед – 3 ст. л.;
• Корица – 3 ст. л.

Переходим к процедуре:

1. Смешиваем весь состав.
2. Подогреваем ее на водяной бане.
3. Наносим теплой на пряди.

Подготовка волос к домашнему осветлению

Теперь вы знаете, как осветлять волосы в домашних условиях самыми разными способами. А чтобы результат вас не разочаровал, прислушайтесь к нашим советам:

• Не красьте волосы краской несколько недель до и после процедуры;
• Регулярно пользуйтесь масками и бальзамами, лучше домашними;
• Не перегревайте голову феном, утюжком, бигуди;
• Избегайте лаков и гелей;
• Не мойте волосы ежедневно. При необходимости замените традиционный шампунь сухим.

VashVolos.com

Как осветлить волосы в домашних условиях

Вы готовы пойти на неприятные, вредные, дорогие и опасные процедуры осветления ради своего желания стать немного привлекательнее? Или выберете более щадящие варианты блондирования? Есть два варианта осветления: пойти в парикмахерскую или заняться самостоятельным окрашиванием дома. Как осветлить волосы в домашних условиях, мы сейчас и рассмотрим.

Как осветлить волосы дома на 1-2 тона

Применение натуральных красителей на основе лимона, ромашки, кефира позволит обладательницам светло-русых и рыжих волос стать светлее на 1-2 тона. Радикального блонда достичь не получится, зато волосы будут выглядеть натуральными и здоровыми. Естественность сейчас в моде, так что советуем обратить внимание на натуральные красители.

Профессиональные средства, применяемые в парикмахерских, намного эффективнее магазинных красок. Купить такие средства нетрудно. Важно подобрать подходящее средство, которое окрасит волосы в нужный оттенок и в то же время будет щадящим для волос.

• Приобретите несколько образцов профессиональных красок и сделайте пробное окрашивание на маленькой прядке. Для качественной окраски и оценки прядку лучше отрезать.
• Кроме оценки оттенка эта пробная прядка позволит оценить долговечность красителя: помойте и высушите прядку после окрашивания, и если оттенок существенно изменится, лучше подобрать более стойкий химикат.
• В случае если требуется осветлиться сразу на 4-5 тонов и больше, следует производить эту процедуру в несколько приемов, результат будет намного лучше.
• Если же возникают сомнения по поводу самостоятельного окрашивания, лучше доверить процедуру профессионалу.

Как осветляют волосы в домашних условиях с помощью народных средств

• Календула, ромашка (цветки) – по 1 ст.л.
• Уксус яблочный – 500 грамм
• Корень ревеня – 2 ст.л.
• Лимон – 4 штуки
• Мед – 3 ст.л.

Приготовление:

1. Измельчите ревень, залейте его уксусом, поставьте кипятиться.
2. Как закипит, варите еще четверть часа на маленьком огне.
3. Возьмите два лимона и выжмите из них сок.
4. Добавьте сок лимона, ромашку и календулу в отвар. Поварите еще несколько минут.
5. После охлаждения отвар процедите.
6. Отожмите сок из оставшихся лимонов, смешайте с медом, добавьте в отвар.

Применение:

1. Если цвет волос нужно сменить на 1-2 оттенка, одну ст.л. отвара растворите в 200 граммах воды и прополощите в нем волосы после мытья.
2. Для сильного окрашивания прополощите волосы чистым отваром, через полчаса смойте краску.

Нужный цвет будет держаться неделю, поэтому красить волосы придется каждый раз перед мытьем головы. В холодильнике отвар хранится несколько недель.

• Перекись водорода 30% - 50 грамм
• Вода – 300 грамм
• Ромашка – 100 грамм

Приготовление:

1. Поставьте воду на огонь, доведите до кипения, засыпьте ромашку.
2. Оставьте отвар настаиваться на 20-30 минут.
3. После охлаждения процедите, налейте перекись.

Применение:

1. Смойте маску через полчаса.
2. После этого голову помойте обычным шампунем.

• Глицерин – 50 граммов
• Ромашка – 150 граммов
• Вода – 500 граммов

Приготовление:

1. Поставьте воду на огонь, доведите до кипения и засыпьте ромашку.
2. Оставьте отвар настаиваться в течение получаса.
3. После охлаждения процедите, добавьте глицерин.

Применение:

1. Перед мытьем головы нанесите отвар на волосы, оберните стрейч-пленкой.
2. Смойте маску через 45 минут.
3. После этого голову помойте шампунем, как обычно.

• Сок одного лимона
• Вода в пропорции 1:1 с соком лимона

Приготовление:

• Отожмите сок лимона, разбавьте его таким же количеством воды.

Применение:

1. Перед мытьем головы сполосните волосы, нанесите на них смесь из сока лимона.
2. Держите маску от 15 до 30 минут.
3. Далее промойте волосы водой (температура 35 градусов).

Полученный цвет напрямую зависит от длительности процедуры – чем дольше вы держите маску, тем светлее будут волосы. Кроме осветления, маска сделает волосы на вид более блестящими.

Процедура подойдет для девушек с жирными светло-русыми и темно-русыми волосами. Для сухих волос этот способ окрашивания представляет опасность – есть вероятность, что они пересушатся и станут ломкими.

• Мед – 50 граммов
• Корица – 50 граммов
• Кондиционер – 100 граммов

Приготовление:

Применение:

1. Маска нанесите на вымытые влажные волосы по всей длине, втирать ее в кожу не надо.
2. Оставьте маску под пленкой на полчаса, укутайте голову теплым шарфом.
3. Через полчаса снимите шарф, оставьте маску на волосах еще на 2 часа.

После одной процедуры волосы осветлятся минимум на один тон. Для дальнейшего изменения цвета рекомендуется провести процедуру еще несколько раз. Кроме осветления, маска дарит волосам блеск и силу.

Как осветлить волосы при помощи корицы, вы можете посмотреть в видео.

Осветление кефиром

• Кефир – 100 граммов
• Яичный желток – 2 штуки
• Коньяк – 60 граммов
• Лимон – половинка
• Бальзам (уходовое средство) – 20 граммов

Приготовление:

• Сделайте смесь из всех компонентов.

Применение:

1. Нанесите смесь на волосы.
2. Голову оберните пленкой и сверху укутайте полотенцем.
3. Желательно оставить маску на всю ночь, минимум – семь-восемь часов.
4. По истечении этого срока смойте маску бальзамом для волос.

Кефирная маска не только осветляет волосы, но и улучшает их внешний вид.

• Цветки ромашки – 30 граммов
• Вода – 250 граммов

Приготовление:

• Вскипятите воду, залейте цветки кипятком, остудите и процедите. Настой хранится не более суток.

Применение:

• Вымойте голову, после этого сполосните ее отваром ромашки, не смывайте маску.

Процедура позволит осветлить волосы на несколько тонов за пять процедур. Осветление ромашкой считается самым безопасным и эффективным способом осветления.

Как вы уже поняли, радикально осветлить волосы получится только с применением профессиональных средств или перекиси водорода, но эти способы окрашивания наносят вред волосам. Однако для жгучих брюнеток и шатенок выхода нет – осветлиться на 8 тонов получится только так. Если же волосы рыжеватые или темно-русые, есть альтернативное решение – осветление при помощи натуральных красителей, безвредных для здоровья.

Во время любой процедуры окрашивания существует риск испортить волосы или окрасить их в нежелательный цвет. Даже опытные мастера в дорогих салонах могут ошибаться. Но осветляя волосы самостоятельно в домашних условиях, вы можете сами контролировать этот процесс и вносить в него какие-то коррективы, наблюдая за результатом.

Брондирование на рыжие волосы

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм

Если вы хотите быстро получить видимые результаты, то пора уже начать! Когда вы снижаете потребление энергии (калорий), начинает сжигаться жир, но длится это недолго. Наше тело – умная машина, и когда рацион становится низкокалорийным, организм переходит в режим голодания, и активируются механизмы сохранения жира.

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго. Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм. Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным. Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова. Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Первый прием пищи

• Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
• Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Второй прием пищи

• 100 г белка + 1 стакан овощей
• Вариант 1: куриная грудка со спаржей
• Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
• Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Третий прием пищи

• 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
• Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
• Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
• Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Четвертый прием пищи

• Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
• Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
• Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Пятый прием пищи

• 100 г белка + 1-2 стакана овощей
• Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
• Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
• Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Шестой прием пищи (опционально)

• Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
• Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
• Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

• Калорийность питания . Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
• Источники белка : курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
• Здоровые жиры : оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
• Здоровые углеводы : растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
• Что пить : воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
• Интервалы между приемами пищи . Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
• Как приготовить постное мясо : белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
• Шестой прием пищи : не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
• Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты . Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
• Чего ожидать . Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
• Приправы : лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
• Приготовление пищи . Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
• Физические нагрузки . Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
• Итог : диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

С чего начать и что учесть?

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка » возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

• Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
• Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
• Исключить каши на ужин;
• Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
• Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Спортивная диета для женщин для сжигания жира

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

• Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
• Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
• Молочные жиры;
• Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Диета для спортсменов: как питаться для сжигания жира

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

Диета и упражнения для сжигания жира на животе

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Диета для сжигания жира: правильно выбираем время

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах , однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. Для достижения цели необходимо проделать следующее:

Разработать программу физических нагрузок, которая будет включать в себя силовые и аэробные комплексы длинною в 50-60 минут. Также обратите внимание на интервальные тренировки, например, бег в медленном темпе в течение минуты, а после, в ускоренном режиме с таким же временем. Таких повторов должно быть 7-9, а по времени около 15 минут. Любым тренировкам необходимо уделять 2-3 занятия в неделю, которые будут равномерно распределены;

Написать план питания, подобрав рацион под особенности и предпочтения своего организма, и сделать его насыщенным.

В случае с первым пунктом все ясно, но с питанием возникают трудности. Для начала необходимо изучить все нюансы меню во время похудения. Следует не просто соблюдать правильное питание, а сделать толчок на пути к исчезновению избыточного веса.

Нюансы диетического рациона

Важно составить оптимальное соотношение БЖУ исходя из начального веса и физической активности. Существуют установленные нормы потребления для человека с нормальным весом и здоровьем. Найти их можно на сайте Роспотребнадзора, по представленным данным, норма составляет:

Для мужчин от 2100 ккал в сутки;

Для девушек примерно 1800 ккал за день.

В случае если у вас имеется проблема лишнего веса и калорийность превышает норму, следует равномерно уменьшать порцию и снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы тело могло привыкнуть к новым изменениям. Минимум составляет 1000 ккал, ниже этой планки опускаться нельзя. По достижению цели необходимо придерживаться правильно сбалансированного питания и постепенно поднимать калорийность до нормы. Для девушек с малой физической активностью норма составляет примерно 1400-1500 ккал после похудения.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Для того чтобы избежать возврата лишнего веса, как только закончится диета необходимо соблюдать следующие пункты:

Первый этап заключается в сокращении углеводов на 60%, по причине, что они главные производители энергии в организм, а наша цель, чтобы организм брал энергию из жировых запасов;

Второй этап заключается в исключении животных жиров, к ним относится: свинина, масло сливочное и полуфабрикаты. И, напротив, в насыщении организм полиненасыщенными жирами которые обладают рядом полезных свойств: укрепляют иммунную систему, участвуют в усвоении кальция и регулируют метаболизм. К таким продуктам относится: рыба, орехи, масло растительное и различные семечки;

В третьем этапе уделите внимание продуктам содержащих белки, так как именно они отвечают за восстановление мышц во время тренировок направленных на сжигание жира, в противном случае организм начнет худеть за счёт мышц. Тем более что на усвоение белков уходит большое количество энергии. А также они гарантируют долгое ощущение сытости за счет длительного усвоения, что поможет избежать вредных перекусов и перееданию. К продуктам богатым белком относится: крольчатина, телятина, говядина, мясо птицы, морепродукты, грибы, а также молочные продукты. Не забывайте при этом про протеины которыми богаты фасоль, нут, чечевица, соя, в общем, все бобовые.

И в заключение требуется исключить приправы, газированные напитки, сдобные булочки, заменить сахар на натуральные заменители или сладкие ягоды и фрукты, также уменьшить добавления соли в блюда.

План питания

Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом:

Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г;

Обед – зерновые культуры и мясо, как гречка с индейкой или котлетой приготовленной на пару;

Полдник – легкий салат с добавлением рыбы или мяса, омлет. Порция 140-200 г;

Ужин – крольчатина, индейка, курица с овощами приготовленными на пару, блинчики на основе яиц с добавлением зелени.

Вот еще несколько советов:

Приемы пищи должны быть дробными, около 6 раз в день, в качестве перекусов подойдут натуральные йогурты и фрукты;

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Заключение

Во время похудения не стоит ожидать быструю потерю веса, ведь чем быстрее вес ушел, тем быстрее он вернется и принесет еще парочку кг с собой. Оптимальная потеря веса 1-2 кг в неделю, именно в таком режиме будет уходить жир, а не мышцы. А из данной статьи вы узнали главные и самые важные основы питания для сжигания жира и ориентируясь на них вы добьётесь своей цели. А если хотите ускорить процесс, от компании General Food, доставка бесплатна.

Зачем нужна фитнес диета? Подходит ли она для сжигания жира при условии сохранения мышечной массы? Какой вид питания убережёт нашу главную ценность — здоровье? Можно ли при фитнес диете кушать вкусно и обрести силы для занятий спортом? Обо всём этом — мой новый сказ.

Привет, друзья! Кто не хочет быть красивым и стройным — не читает статьи о . Раз вы все читаете такие темы, значит ваша цель — стать подтянутыми и привлекательными. Именно для вас я расскажу о том, что такое фитнес диета и чем она отличается от всех других низкокалорийных рационов для похудения.

Итак, поехали!

Что с чем едят?

Если ты занимаешься спортом, гимнастикой, считаешь любой вид фитнеса — 1-й составляющей для стройности своей фигуры — ты нуждаешься в правильном и сбалансированном питании. Кушая что попало, налегая на содержащую трансжиры пищу, ты никакими упражнениями не сгонишь ненавистное сало. Даже если будешь прыгать и скакать по нескольку часов каждый день.

Что делать? Урезать свой рацион? Питаться пресными кашками и травками? Это тоже не поможет. Нашему телу нужен полный спектр полезных веществ, особенно для обновления клеток, для получения энергии, для работы мозга, гормональной системы и репродуктивных органов.

Фитнес диета (отмеченная на различных сайтах, например таких, как Диета ru или Фитнес ru), призвана создать баланс, который необходим, чтобы развивать мускулы, и иметь возможность активно двигаться. Так заявляют поклонники данного способа питания и так должно быть при правильном фитнесе.

Чувствуешь скепсис в моих словах? Не буду скрывать от тебя главного: когда речь идёт о живом организме, слово «диета» становится противоположным слову «баланс». Почему? Суди сам!

Хороший лозунг — начало дела

Говоря о данном виде рациона, который в общих чертах схож с медицинской диетой 5 по Певзнеру, его поклонники называют следующие положительные стороны:

• он позволяет кушать любимые продукты (из их числа нужно исключить все фастфуды, лимонады и пиво, магазинные соки, сладости, сдобу, копчёное и солёное);
• при нём нужно соблюдать лишь одно условие — не сидеть на диване после еды;
• он безопасен для любого человека (хотя противопоказания имеются и я остановлюсь на них чуть позже);
• ты сможешь с его помощью терять 5 кг за неделю, что «является физиологической нормой».

Последнее нормой не является. Если начать терять пять кило за семь дней — можно быстро расстаться с печенью, которая будет вынуждена в ускоренном темпе перерабатывать продукты распада жиров. Тебе это подтвердят профессионалы с медицинских форумов.

Фитнес диета: несколько правил, которые нужно соблюдать

Данная диета рассчитана на активных людей, используется при занятиях фитнесом или спортом. Чтобы похудение шло активно, нужно придерживаться следующих моментов:

• съедать за сутки не более 1300—1600 килокалорий;
• приём пищи должен осуществляться пять раз в день;
• порции пищи определяются размером ладони;
• перед тем, как тренироваться, нужно хорошо покушать, за два часа до начала занятия;
• для женщин, которые желают сбросить вес, но не хотят добавлять объёма мышцам, за те же два часа ничего есть нельзя;
• за полчаса до начала занятия можно выпить несладкого чаю или кофе;
• во время занятия надо каждые 15-20 минут пить по несколько глотков воды для разгона метаболизма;
• через двадцать минут после занятия надо покушать белковой пищи и медленных углеводов, но не употреблять ничего, что содержит кофеин (кофе, крепкий чай, шоколад);
• нужно три раза в неделю давать себе силовые нагрузки, а каждый день по полчаса —

Как видишь, метод подразумевает резкое ограничение жиров и малое количество принимаемой пищи.

Что можно кушать?

Список продуктов, которые могут послужить основой для твоего меню, таков:

• любые нежирные мясо, рыба или морепродукты;
• молоко и кисломолочка с пониженной жирностью;
• куриные яйца, лучше только белки;
• любые крупы;
• овощи и фрукты кроме крахмалсодержащих;
• соки собственного изготовления;
• водичка без газа, чаи зелёные и травяные, немного кофе.

Считается, что данный способ питания затратный по деньгам, поскольку нужно обеспечить себе разнообразие продуктов, но по результатам он того стоит.

Пример меню

Для того, чтобы ты понял, как выглядит фитнес диета на практике, я приведу тебе меню одного дня, ориентируясь на которое, ты волен составить своё собственное меню на неделю или даже на месяц.

1. Завтрак: два яичных белка и две ложки творожка, свежий сок апельсина и овсяные хлопья.

1. Ланч: фруктовый салатик с заправкой из свежего йогурта вместо сметаны.

1. Обед: каша с овощами (например, рисовая) и кусочек варёной куриной грудки.

1. Полдник: стаканчик овощного сока с ложкой пшеничных или овсяных отрубей.

1. Ужин: рыбка варёная или тушёная, салатик овощной и яблочко.

Вода — 2 литра минимум, не включая чай и соки. Как видишь, привычное меню, похожее на любое другое из низкокалорийных способов похудения. Ты можешь варьировать стол из разрешённых продуктов, придерживаясь приведённого выше правила: одна порция кушанья должна умещаться у тебя на руке.

Простой рецепт на заметку.

Омлет с креветками:

• взбить яйца с маложирным молоком;
• разморозить креветки, кинув их на сковородку;
• залить подготовленным взбитым яйцом и запечь в духовке;
• остудить и порезать на порции.

В равной степени подойдёт данный рецепт в меню для похудения для женщин и для мужчин.

Фитнес диета: противопоказания

Рассматриваемый метод бесполезно или даже вредно применять в следующих случаях:

• ты ведёшь малоподвижный образ жизни;
• у тебя имеются хронические заболевания почек, печени, сердца, сосудов и прочих органов;
• если ты — беременная дама, ребёнок или старый человек.

Список небольшой, но он имеется. Главная причина таких ограничений — низкий Учитывая, что на один лишь нужно не менее 1200 килокалорий, приведённые выше нормы не дадут тебе ни энергии, ни сил. Ты просто не сможешь на подобном пайке заниматься каждый день кардио и три раза в неделю — силовыми нагрузками.

Есть и путь, проверенный и надёжный. О нём я тебе с радостью сообщаю, ибо ты можешь приобрести мой видео «Курс Активного Похудения» , зайдя в интернет в любой точке нашей страны. Конечно, скорого сброса пяти заветных кило за неделю я тебе не пообещаю, зато ты будешь худеть постепенно, без вреда для здоровья. И главное: то, что уйдёт, не вернётся назад.

Я расскажу в своём видеокурсе, как можно вкусно кушать, используя лишь полезные продукты, не втискивать себя в рамки фитнес диеты, которые совершенно не нужны и редко приносят долговременную пользу. И ещё — ты сможешь сделать новый образ жизни постоянным.

Я же обещаю тебе поддержку, буду отвечать на твои вопросы у себя на сайте и выкладывать обновления по мере необходимости.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!