Отдых повышает производительность человека в любой деятельности, так что если вы хотите жить более эффективно - придется выработать для себя наиболее стройную схему отдыха.

Что за глупый вопрос? Все знают зачем. Только объяснить не могут толком. Мне кажется, что самый точный ответ такой: надо отдыхать, чтобы хорошо работать. Усталость - штука подлая и имеет обыкновение накапливаться, что непосредственно влияет на качество труда, качество жизни и, вообще, на все качества. Предлагаю порассуждать, зачем нужен отдых, и как его наиболее эффективно организовать.

Современный городской житель (в общей массе, конечно) редко встречается с физической усталостью. Скорее наоборот, сидячий образ жизни подталкивает нас намеренно искать активности для поддержания хотя бы минимальной формы. На горожанина обычно сваливается умственная перегрузка и эмоциональная опустошённость.

Работа, связанная с мозговой деятельностью, только со стороны представляется вялой, на самом же деле головной мозг — основной потребитель энергии организма. Когда вы тупите на диване с пивом и чипсами, это крайне «интеллектуальное» занятие съедает 9% энергии. Максимальное потребление — 25%. Это когда работа идёт на всех оборотах, котелок кипит и брызжет мыслями. Больше, что интересно, чем четверть голове не перепадает: стоит строгий заслон. Связано это с тем, что большее потребление может привести к физической гибели организма. На полных оборотах человек тоже долго не проживёт — дней 10-14.

Восстанавливаться после «перегрузки» - довольно неприятная процедура. Упадок сил, апатия и кислое настроение обычно сопровождают на всём протяжении приведения организм в норму, что, согласитесь, тоскливо. Поэтому главная заповедь — отдыхать ДО того, как устали.

Проще всего добиться результата, это правильно построить работу. Вот основные методы.

• Не готов утверждать, что физическая работа не требует подключение мозга, но всё-таки интенсивность различается. Специалисты рекомендуют по возможности в течении рабочего для переключаться с умственной на физическую и обратно. Плюс к тому работы не однородны и, например, творческая деятельность и домашняя бухгалтерия нагружают разные участки мозга, так что можно переключаться не вставая из-за рабочего стола.

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых - не полный покой, а смена деятельности.

Сегодня работа для многих имеет завышенную социально-психологическую ценность. Трудоголизм побеждает здоровое желание отдыха. Выкроенный отдых все стараются провести максимально насыщенно и «полезно». Принятие решений, связь с домом и работой, планирование каждого дня, вовлеченность в Интернет – это то, что чаще всего сопровождает отдых современного человека. Предполагаемые ощущения после такого отдыха редко достигаются. Так, как отдохнуть хорошо, и зачем этот отдых вообще нужен?

Зачем нужен отдых

Существует, как минимум, несколько причины организовать себе отдых .

• В страхе потерять время впустую, человек еще больше погружается в активность. Но именно регулярный отдых как одна из сфер жизни позволит наполнить время жизненными достижениями, устранив беспокойство и страх.
• Постоянное планирование, организованность могут привести к кризисам осознания своих трудовых достижений и упущенных возможностей, например, в семейной жизни. После этого люди могут решиться на кардинальные перемены. Регулярный и достаточный отдых мог бы позволить поддерживать баланс всё это время.
• Синдром хронической усталости настигает даже влюбленных в свою профессию. Результативность будет снижаться. Невозможность сосредоточиться, упадок сил, эмоциональная неустойчивость, плохое настроение – это только минимальный набор синдрома. На достижения придется рассчитывать всё меньше.
• Постоянная работа с отказом от отдыха ради благополучия семьи не всегда может быть оценена. Взаимные претензии и обвинения будут накапливаться, создавая перманентные проблемы в отношениях.
• Отсутствие отдыха и большая нагрузка на работе, рабочие стрессы непременно скажутся на физиологическом состоянии здоровья. В конце концов «отдых» может настичь в больничной палате.

Как отдохнуть хорошо

Даже выделив отдых для себя и своей семьи, мы не умеем хорошо, правильно отдыхать. Можно сказать, мы разучились это делать по-настоящему, неверно расставив приоритеты. Психологи предлагают соблюдать простые правила.

• Отдых – это не просто отсутствие работы. Во время отдыха нужно наслаждаться жизнью с другой стороны, в разных ее проявлениях.
• Спросите у себя: создаст ли гармонию для Вас именно в этот период активный отдых. Есть сомнения? Тогда лучше отойти от модных веяний (призывов активных друзей) и выбрать отдых с релакс-терапией, пассивный отдых. Визуализируйте желаемую картинку отдыха – прочувствуйте свои ощущения.
• Подойдите с любовью к выбору одежды для отдыха. Она должна быть не только удобной, безопасной, но и красивой, вдохновляющей на отдых.
• Во время отдыха должно быть время покоя – научитесь ничего не делать. Иногда стоит лечь и полежать, даже отключив желание сделать себе чашку чая. Должно наступить полное расслабление.
• В течение всего отдыха не стоит перегружать свой организм вредным питанием и напитками. Иначе весь отдых превратится для организма в тяжелый труд, не оставив возможностей для восстановления.
• Не делайте целью отдыха создание фотоотчета или регулярное ведение блога об отдыхе. Вы должны успеть получить от отдыха полное удовольствие, а не сокращать его обязательной фиксацией Вашего минутного счастья.
• С каждого отдыха привозите чудную вещицу, которая соберет всю позитивную атмосферу. Она станет еще и стимулом к новому отдыху.
• Отдых не обязательно должен дожидаться отпуска. Важно ежедневно выделять для полноценного отдыха хотя бы 30 мин.
• Для ощущения отдыха в какую-то минуту можно остановиться взглядом на том, что напоминает море. Зеленые или голубые тона в интерьере, картина в этих тонах позволят не только легче создавать минутки отдыха, но и настроят на будущий полноценный отдых.

Более 40% европейцев жалуются на отсутствие свободного времени, не предпринимая ничего, чтобы его для себя выделить. Лучше отдохнуть по своему желанию, чем по необходимости изношенного организма и психики. Приятного Вам отдыха!

Зачем нам нужен отдых? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден. Но не все понимают истинную важность отдыха. Многие люди живут годами без отпуска, а потом не знают, откуда у них взялась депрессия и недовольство жизнью. А на самом деле эти вещи взаимосвязаны. Невозможно представить здоровую и счастливую жизнь без своевременного отдыха. Есть одно заблуждение, которое заключается в том, что отпуск – это возможность доделать все дела, которые накопились за год (например, ремонт). Это неверно. Конечно, часть отпуска можно на это потратить, но ни в коем случае не целиком. Кроме того, нельзя весь отдых просидеть дома перед телевизором, листая журнал или занимаясь обычными делать. Нужна смена обстановки. Пусть это будет поездка на дачу, на море, в гости, в поход с палатками, все равно. В любом случае крайне нежелательно проводить отпуск дома. Почему? В течение года человек занимается обычными, повторяющимися изо дня в день делами. Проснулся, позавтракал, пошел на работу, поработал, пришел с работы, поужинал, лег спать. И так каждый день. Иногда в эту последовательность добавляются какие-то другие пункты, но в итоге результат один и тот же – появляется чувство однообразия. Потом это чувство перерастает в хандру, потом – в депрессию. Как следствие – большое количество несчастных, неудовлетворенных жизнью людей. Чтобы всего этого избежать, нужно вносить в свою жизнь больше разнообразия: встречи с друзьями, поход в кино, выезд на природу. Но самое большое значение имеет отпуск, который поможет восстановить жизненные силы, потраченные в течение трудового года. Именно отпуск может принести множество ярких впечатлений, зарядить энергией на будущий год, улучшить качество жизни. Правильный отпуск – это всегда радостные эмоции, захватывающие воспоминания, бодрость, красивые фотографии, которые потом можно будет посмотреть и снова наполниться жизненными силами. Отдых – это не прихоть, а жизненно важная необходимость! Для того, чтобы лучше понимать значение отдыха для человека, представьте себе автомобиль, едущий по извилистой дороге, полной подъемов и спусков. Автомобиль предстоит проехать 20 километров, а бензином топливный бак заправлен всего на 8 километров. При этом, чтобы проехать подъем, автомобилю необходимо тратить топлива в два раза больше, нежели при езде по ровной дороге. По пути на каждом километре расположены автозаправочные станции, на которых автомобиль может дозаправиться топливом до конца пути. И вот, не остановившись ни на одной из заправочных станций, проехав 6 километров, бензобак полностью пустеет и автомобиль останавливается. Этот пример как нельзя лучше описывает необходимость отдыха в жизни человека. В примере автомобиль – это организм человека, подъемы – это препятствия на пути к успеху, когда человеку на пути встречаются препятствия ему необходимо тратить вдвое больше собственной энергии. Автозаправочные станции – это и есть наше время на отдых (как автомобилю необходимо дозаправка для дальнейшей езды, так и человек нуждается в отдыхе для дальнейшей эффективной работы), бензобак автомобиля – это резервы человеческой энергии, которая без отдыха может иссякнуть, как может опустеть бензобак, если его не заполнить топливом... Наша обыденная жизнь диктует нам бешеный ритм, мы постоянно куда-то спешим, торопимся.

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан - американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного - не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло - работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых - это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки - кароси . Нагрузки в Японии очень высоки - во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум - кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» - книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке - политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать - тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века - будто творчество - это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь - а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность - продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых - то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете - но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

Часто бывает так, что не остается сил для работы. А дело все в том, что, погрязши в работе, мы совершенно забываем отдыхать. Без отдыха, естественно, мы не можем нормально работать, и наша производительность падает.

Большую часть своего времени среднестатистический человек проводит на работе, а вот на все прочие радости жизни и на отдых в том числе, времени у него уже не хватает. И это предсказуемо, что работающий человек начинает просто уставать! Ему ничего уже не надо, кроме как - побыстрее попасть домой и лечь поспать. Только лишь дома мы может расслабиться и отдохнуть так, как мы это любим делать: кто-то готов увалиться на диван с книгой, а кто-то включит телевизор и сядет в кресло. Такой подход к отдыху вполне нормальный, ведь каждый из нас сам знает, что ему надо. Вот именно поэтому крайне важно после напряженного рабочего дня отдыхать только в таких условиях, в которых человек чувствует себя уверенно и может полностью расслабиться.

Важно осознать, что отдых - это необходимо. После длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий отдых. Не забывайте притормаживать. Отдыхая, вы не делаете ничего плохого. Отдых - не преступление. Не чувствуйте себя виноватым за то, что просто позволяете себе расслабиться - это не только ваше право, но и необходимость. В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего хорошего - это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии, чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической энергии. Не впадайте в зависимость от работы - это всего лишь часть вашей жизни, но не вся жизнь.

Учитесь останавливаться. Если вы никак не можете расслабиться после рабочего дня, займитесь релаксацией вплотную: то, что вы и после работы не можете настроиться на отдых, может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной утомляемости и нервному срыву. Просто заставьте себя 30 минут не делать абсолютно ничего.

Правильно планируйте отпуск. Отпуск придуман не для того, чтобы во время него вы разрабатывали новые проекты или летали в командировки. Распланируйте свой отдых до самого последнего дня и не оглядывайтесь на тех, кто раньше выходит из отпуска или вообще не был в нем несколько лет: в отличие от них вы бережете свое здоровье, и оно вам платит сполна вашей энергичностью и производительностью.

Не путайте рабочий отпуск с отдыхом. То, что вас отправили на конференцию не значит, что это можно считать за отдых. Конечно, это не работа в офисе, но и там вам приходится учиться, общаться, перенимать опыт, отчитываться. Это не отпуск, это тоже работа. Отпуск - это когда вы оставили свой мобильный, смартфон и ноутбук дома.

Выделите время для себя. Балуйте себя. Думайте только о себе. Это не эгоизм, просто за вас этого никто не сделает. Ходите в кафе, театры, посетите игровые автоматы , участвуйте в активном отдыхе, спортивных играх и не корите себя за то, что даром тратите время - для серьезных дел пусть остается офис.