Спина

Чтобы посмотреть технику выполнения упражнения, нажмите на него в таблице. Будьте внимательны, не руководствуйтесь исключительно картинками.

УПРАЖНЕНИЯ ТИП НАГРУЗКА
Потягивания на перекладине Базовое Верх широчайших (расширяет спину)
Тяга штанги в наклоне Базовое Верх широчайших, средина и низ трапеций, ромбовидные мышцы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Базовое Низ широчайших, середина и низ трапеций, ромбовидные
Горизонтальная тяга в блочном тренажере Базовое Низ широчайших, ромбовидные, середина и низ трапеций
Становая тяга Базовое Бедра, ягодицы, мышцы разгибатели позвоночника
Вертикальная тяга широким хватом Формирующее Верх широчайших, ромбовидные, трапеции
Вертикальная тяга обратным хватом Формирующее (детализация) Широчайшие, ромбовидные
Пуловер в блочном тренажере стоя Изолирующее Широчайшие, низ грудных
Наклоны со штангой на плечах Изолирующее Мышцы разгебатели позвоночника, ягодицы, бицепс бедра
Тяга Т-штанги Изолирующее Дефиниция мышц средней части спины
Тяга гантели одной рукой в наклоне Изолирующее (детализация) Широчайшие, ромбовидные, низ и середина трапеций