Пресс

Чтобы посмотреть технику выполнения упражнения, нажмите на него в таблице. Будьте внимательны, не руководствуйтесь исключительно картинками.

УПРАЖНЕНИЯ ТИП НАГРУЗКА
Скручивания Базовое Верхний пресс
Косые скручивания Базовое Косые мышцы пресса
Обратные скручивания Базовое Нижний пресс
Подъемы коленей в висе Базовое Нижний пресс
Подъемы ног в висе Базовое Нижний пресс
Скручивания на римском стуле Формирующее Верх и средина пресса
Скручивания на наклонной скамье Формирующее Верхний пресс
Скручивания в блочном тренажере Изолирующее Верхний пресс
Другие упражнения для пресса:
Упражнения для прорисовки кубиков
Скручивания на блоке
Скручивания головой вниз
Подъемы коленей в висе с поворотом
Повороты корпуса с гантелью
Комплексы упражнений:
Комплекс упражнений
Комплекс для женщин
Программа на силу пресса
Программа на массу
Программа на выносливость
Комплекс «Пресс быстро»
3 в 1 Программы для дома
Рекомендации:
Когда лучше качать пресс?
6 советов по тренингу пресса

Упражнения для пресса

Упражнений для мышц пресса гораздо больше, чем приведено в этой таблице. С некоторыми из них Вы можете познакомиться в разделе «Качаем пресс». Здесь же Вы найдете базовые движения. Цель данной таблицы – предоставить Вам возможность самостоятельно ознакомится и выбрать себе подходящие упражнения. Этого вполне достаточно, чтобы привести свой живот в порядок. Кратко о том, что вы видите.

Базовые упражнения для пресса – это наиболее эффективные движения, которые выполняются в первую очередь. Они растят силу и создают первоначальную форму пресса.

Формирующие  (дополнительные) упражнения – необходимы для «доработки» основных мышц, устранения недостатков и гармоничного (пропорционального)  их развития.

Изолирующие упражнения – необходимы для точной доводки рельефа и разделения мышечных групп, например прорисовка кубиков.

В целом, программа новичка может состоять из базовых движений. Когда уже  есть результаты, с помощью формирующих упражнений доводят до «кондиции» отстающие области и на последок изолирующие. Обычная программа на пресс может состоять всего из 3-х упражнений: скручивания, обратные скручивания и косые скручивания. То есть качаем верхний пресс, нижний и косые мышцы. Что еще нужно? Нет необходимости все усложнять, база – это основа основ.

Отличительная особенность упражнений для пресса заключается в том, что базовые движения можно выполнять без каких либо дополнительных приспособлений: мячей, штанг, гантелей и т.д. Например, подъемы ног в висе можно полноценно заменить обратными скручиваниями и т.д. Это особенно ценно тем, кто занимается в домашних условиях.