Плечи

Чтобы посмотреть технику выполнения упражнения, нажмите на него в таблице. Будьте внимательны, не руководствуйтесь исключительно картинками.


УПРАЖНЕНИЕ ТИП НАГРУЗКА
Жим штанги стоя Базовое Передние и средние дельты (масса и сила)
Жим штанги сидя Базовое Передние и средние дельты (объем и рельеф)
Жим гантелей сидя Базовое Передние и средние (масса и форма)
Жим Арнольда Формирующее Передние и средние (уплотнение – детализация)
Подъемы гантелей над головой через стороны Формирующее Средние дельты (ширина и форма)
Разведения гантелей стоя Формирующее Средние дельты (форма и рельеф)
Подъем гантелей перед собой Изолирующее Передние дельты (форма и рельеф)
Разведения гантелей в наклоне Формирующее Задние дельты (форма и рельеф)
Обратные разведения в тренажере Изолирующее Задние дельты (детализация)