Ноги

Чтобы посмотреть технику выполнения упражнения, нажмите на него в таблице. Будьте внимательны, не руководствуйтесь исключительно картинками.

nogu

УПРАЖНЕНИЯ ТИП НАГРУЗКА
Приседы со штангой Базовое Квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра
Приседания в Смите Базовое Низ и средина квадрицепса, бицепс бедра, ягодицы.
Приседы со штангой на груди в Смите Формирующее Верх квадрицепса, бицепс бедра, ягодицы
Гакк-приседания Формирующее Внешняя боковая часть квадрицепса, ягодицы
Жим ногами Формирующее Внутренняя сторона квадрицепса, бицепс бедра
Выпады со штангой Формирующее Ягодицы, внутренняя сторона задней поверхности бедра, квадрицепсы
Выпады назад Формирующее Удлиняет квадрицепс, ягодицы, внутренняя сторона задней поверхности бедра
Вышагивания на платформу Формирующее Ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра
Разгибания ног Изолирующее Квадрицепс
Становая на прямых ногах Базовое Верх бицепса бедра, ягодицы, мышцы разгибатели позвоночника
Румынская тяга Базовое Средина и верх задней поверхности бедра, ягодицы
Гиперэкстензии Формирующее Ягодицы, задняя поверхность бедра
Сгибания ног лежа Изолирующее Низ бицепса бедра, икроножные мышцы
Подъемы на носки стоя Базовое Икроножные мышцы
Подъемs на носки в тренажере Формирующее Низ и внутренняя поверхность икроножных мышц
Подъемы на носки сидя Изолирующее Камбаловидная мышцы