Рейтинг упражнения для «Читинга»

Рубрика : Секреты тренинга

В бодибилдинге главное техника. Но на то они и правила, чтобы их нарушать. Таким нарушением, или исключением из правил, является читинг. Читинг – это нарушение техники. Когда выполняя упражнения, вы делаете рывок, чтобы помочь себе поднять вес, вы используете читинг. Наклонны, небольшие приседы, пружинящие движения – это тоже все читинг.

Данный метод считается достаточно травмоопасным, а потому используется, только если предусмотрен программой. К тому же он применим не во всех упражнениях. В каких именно, и разберемся в данной статье.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧИТИНГА

В данных упражнениях читинг выполняется только в последнем сете, примерно 2-4 дополнительных повтора. Используйте его, если делаете многоповторные подходы, более 6 повторений.

1. Сгибания ног лежа – за счет подъема таза.

2. Подъемы на носки – за счет пружинящего движения в нижней точке.

3. Подъемы рук в стороны – за счет подбрасывания корпусом и пружинящего движения со стартовой позиции.

4. Тяга к поясу сидя на верхнем блоке – за счет резкого наклона назад.

5. Поочередные подъемы гантелей – за счет легкого наклона плача вперед и дальнейшего его выравнивания.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧИТИНГА ТРЕБУЮЩИЕ ОСТОРОЖНОСТИ

Читинг выполняется только в многоповторных сетах.

1. Жим лежа – за счет пригибания корпуса в начале движения.

2. Подъемы на бицепс стоя – за счет рывкового движения корпуса.

3. Подъемы рук в стороны в наклоне – за счет «кивка» корпусом подбросьте гантели вверх.

4. Тяга в наклоне – за счет кивка, как и в предыдущем упражнении.

5. Подъемы на скамье скота – за счет наклона корпуса назад с одновременным рывком.

УПРАЖНЕНИЯ, В КОТОРЫХ ЗАПРЕЩЕН ЧИТИНГ

Читинг в этих упражнениях запрещен. Это обусловлено биомеханикой человеческого тела. Читинг  в этих упражнениях разрушает плечевые и коленные суставы, а также позвоночник.

1. Наклоны со штангой – травма позвонков поясницы.

2. Становая на прямых ногах – травма позвоночника и коленей.

3. Приседы – пружинящие движения в коленных суставах приведут к их разрушению.

4. Становая тяга – рывки приведут к травме позвоночника.

5. Жим гантелей лежа – подъем гантелей за счет пружинящего движения в нижней точке приведет к разрушению плечевых суставов.
Для любителей снежного адреналина, лучшие горные лыжи в магазине «Snow mall». Отложи штангу и получи море удовольствия!