Как дышать в силовых упражнениях

Рубрика : Секреты тренинга

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, непосредственно перед силовым упражнением часто используют гипервентиляцию. Считается, что таким образом с организма выводится якобы вредный углекислый газ, а обогащенная кислородом кровь, поступая в мозг, активирует его. Все это позволяет развивать психологическое сверхусилие. Но не спеши повторять этот метод в погоне за рекордами, как показывают исследования все далеко не так однозначно.

На практике все происходит с точностью да на оборот. Углекислый газ не является отходом обменного процесса. Это соединение создается организмом целенаправленно и играет крайне важную роль. Исследования показали, что углекислый газ управляет просветами крупных кровеносных сосудов, которые называются артериолами. При гипервентиляции уровень УГ значительно снижается, при этом артериолы сужаются и кровоток ослабляется. В результате мозг получает меньше кислорода. В такие пиковые моменты в глазах штангиста может потемнеть и он вполне способен потерять сознание.

Вместо гипервентиляции ученые советуют применять штангистам прием противоположный по своей сути. Они советуют приучить себя делать небольшие паузы (5 секунд) после каждого выдоха. Интересно, что такой тип дыхания вполне свойственен человеку, но применяет он его только во время сна. Если так дышать при выполнении сложных силовых упражнениях, то Вы сможете добиться поразительного пампинга. Управляя дыханием, Вы сможете принудительно расширить сосуды и увеличить кровоток.

А для тех, кто с помощью дыхания хочет поправить свое здоровье, советую заняться йогой или использовать более современные методы, например кислородный концентратор, который подойдет для дома. Его могут использовать не только здоровенные бодибилдеры, но и их хрупкие дамы, даже при беременности.