Важные секреты успешного тренинга

Рубрика : Секреты тренинга

БазаБаза – это основа всего

Упражнения на бицепс качают только эту мышцу. В то же время приседания одновременно дают нагрузку на ноги, спину и даже плечевой пояс. Становая тяга еще более универсальное упражнение. В нем задействуются практически все мышцы – от стоп до шеи. Жим лежа позволяет качать грудные мышцы, а также весь массив плечевого пояса. Эти упражнения, называемые базовыми, наилучшим образом подходят на стадии набора общей мышечной массы.

Используйте ремни

В некоторых упражнениях, выполняемых как в тренажерах, так и с использованием свободных весов, применение кистевого ремня позволит Вам добиваться новых рекордов. Но использовать его необходимо только в последних сетах, когда преодолевая себя, Вы идете на рекорд.

Используй пояс

Когда в приседах, тягах и жимах Вы собираетесь поднять большой вес, всегда надевайте силовой пояс. Он сделает выполнение упражнения безопасным, а также за счет усиления поясничного мышечного корсета, позволит Вам выйти на больший вес. Как только тяжелый сет закончен, пояс необходимо снять.

Музыка сделает тебя сильней

Научно доказано, что музыка воздействует на психологическое состояние человека. Запишите на mp3 плеер подходящие композиции и слушайте их при выполнении упражнений. Помните, что это должна быть именно подходящая музыка. Та, которая активизирует Вас, та, которая поможет сделать больше подходов и больше повторений.

Не забывай растягиваться

Растяжка, сделанная после тренировки, гарантированно ускорит рост мышц. Но не стоит делать ее до тренинга. Это не спасет Вас от случайных травм. Но может привести к рефлекторному расслаблению и снижению силы. Также на рост мышц благотворно влияют короткие 20 секундные разминки. Разминать нужно целевую мышцу в перерывах между сетами. Эффективность растяжки доказана научно.

Не отдыхай слишком долго

Задача упражнений в бодибилдинге, как можно сильнее наполнить мышцу кровью. Если между сетами делать большие перерывы, кровь успеет отхлынуть и тренировка пройдет в пустую. Поэтому паузы между повторами не должны превышать 1-1,5 минуты. Так Вы сможете добиться максимальной отдачи от тренировки.

Больше отдыхайте!

Нет, здесь нет ни какого противоречия. На этапах сугубо силовой тренировки, когда Вы делаете до 6 повторений паузы между сетами необходимо увеличить до 3-5 мин. Это время необходимо для восстановления мышечной силы и психики. Как видно, время отдыха между сетами будет зависеть от цели тренинга.

Используйте разные углы

Принято считать, что оптимальный угол наклонной скамьи, для выполнения жима лежа – 45 градусов. Но исследования показывают, что при изменении угла наклона можно значительно повысить отдачу от упражнения. Тоже касается ширины хвата. К примеру, если в подъемах бицепс в каждом сете ставить руки шире, можно ускорить развитие мышцы.

Обрести силу легко, управлять ней гораздо сложнее. Для тех, кто хочет быть не только сильным, но и уметь гармонично управлять своим телом, рекомендую окунуться в японскую культуру и освоить айкидо – бессмертное творение Морихея Уэсибы.