Мощная гипертрофия мышц (программа упражнений)

Рубрика : Программы тренировок

Часто возникают ситуации, когда в короткий срок нужно привести свое тело в хорошую физическую форму. Например, настал сезон отпусков, пляжного отдыха, а вы выглядите не лучшим образом. Или быть может, готовитесь к свиданию? Что делать? Бегом бежать на турник или отжиматься от пола? А ведь в такой ситуации, когда счет идет на секунды, оказывается каждый культурист на соревнованиях, когда до выхода на подиум остается совсем мало времени.

За кулисами, как вы наверное догадываетесь, так же нет хорошо оборудованного тренажерного зала. Но наверняка найдется парочка совсем легких гантелей. Профессиональные бодибилдеры знают, как даже столь смехотворный вес может обеспечить мощную гипертрофию мышц. Одна из таких секретных и действенных программ тренировок рассмотрена в данной статье. Для ее выполнения понадобятся гантели весом по 15 килограмм.

Стоит понимать, что речь действительно идет о неком физиологическом чуде. Всего 30 кг вам будет достаточно, чтобы за 15-20 минут привести себя в достойную форму. В программе не указаны повторения, так как все упражнения выполняются «до отказа». Легкие гантели обеспечат наиболее оптимальный режим пампинга, для каждой мышц корпуса. Может создаться впечатление, что для спины и грудных мышц это не вес. Но будьте уверены, пока  дело дойдет до этих групп мышц, вы предварительно утомите плечевой пояс. Мышцы рук просто не смогут оказать помощи в упражнениях на спину и грудь. Даже в тягах и жимах вы сможете выполнить не более 12-15 повторений.

Главный секрет комплекса заключается в порядке выполнения упражнений. Ни в коем случае не изменяйте его. Качать мышцы нужно именно с задних пучков дельт. Упражнения на бицепс выполняются только в средине упражнений. Такая хитрая последовательность обеспечивает максимальную визуальную гипертрофию мышц. Программа выполняется по круговому методу. То есть упражнения выполняются подряд по одному сету. Между упражнениями не отдыхайте. Между «кругами» отдых не более 1-2 минут. Этот метод позволяет максимально закачать мышцы кровью. Что в свою очередь улучшает пампинг, который нужно довести до пика за счет частых «отказов». Помните, что круг нужно выполнять залпом, главное не прерывать его.

Программа упражнений – «МОЩНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ»

УПРАЖНЕНИЯ МЫШЦЫ СЕТЫ
Подъемы в стороны в наклоне Задние дельты 4-5
Разгибания рук в наклоне Трицепс 4-5
Подъемы в стороны Средние дельты 4-5
Подъемы сидя Бицепс 4-5
Жим сидя Дельты 4-5
Тяга в наклоне Спина 4-5
Жим лежа Грудь 4-5