Мини комплекс для бицепса от Марка Дагейла

Рубрика : Программы тренировок

Эта программа тренировок для бицепса включает всего три упражнения. Первые два выполняются по принципу «отдых-пауза» и состоят всего из одного сета. В каждом сете по три мини подхода. Между ними выдерживайте паузу по 20 секунд или 12-15 дыханий. Каждый минисет выполняется с критическим весом до «отказа» в силовом режиме. Третье упражнение нужно закончить мощной растяжкой бицепса (1 минута). Это принципиально важно. Программу нужно выполнять раз в неделю с грудью и, к примеру, икрами. Данный комплекс использует в своем тренинге Марк Дагдейл. Так что он больше подходит для опытных атлетов, умеющих работать в силовом режиме. Перед силовым подходом делайте несколько разминочных.

Упражнение Сеты Повторения
Подъемы стоя (можно на блоке) 1 8-4-2
Подъемы «Молот» 1 6-4-3
Подъемы на скамье «Скотта» 1 20-30