Блиц комплекс упражнений для спины

Рубрика : Программы тренировок

Эта программа тренировок позволит Вам быстро привести себя в форму, подкачав спину и трапеции. Цель – эффектный рельеф мышц спины и трапеций. Он особенно эффективный для людей, которые занимались, но в последнее время подзапустили свой тыл. Комплекс содержит всего 5 упражнений: два для трапеций и два для спины. Также параллельно будет расти бицепс, но это скорое бонус, чем  самоцель. Комплекс выполняется два раза в неделю.

Блиц комплекс для спины

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Шраги одной рукой 3 8,10, 20
Шраги в упоре 3 6, 10, 12 (+дроп-сет)
Тяга одной рукой в упоре 3 6, 10, 12
Тяга к поясу обратным хватом 3 6, 10, 12
Пуловер вниз головой 3 8, 10, 20

ШРАГИ ОДНОЙ РУКОЙ

ШРАГИ В УПОРЕ

ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В УПОРЕ

ТЯГА К ПОЯСУ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

ПУЛОВЕРЫ ГОЛОВОЙ ВНИЗ