Мощные ноги за четыре недели

Рубрика : Программы тренировок

nogiТощие и слабые ноги для бодибилдера не только вопрос эстетики. От силы ног напрямую будет зависеть рабочий вес в остальных упражнениях. Не думайте, что эту проблему Вам помогут решить банальные приседы. Лучше воспользуйтесь для этих целей данную программу. Она состоит из 4 комплексов. Каждый решает определенную задачу. Их последовательное выполнение позволит Вам в короткое время привести ноги в достойный вид. На каждый комплекс уйдет неделя. Если нет желаемых результатов, его выполнение следует продлить на неделю (или больше). Качать ноги необходимо 2 раза в неделю, сделав упражнение на ноги основными. При этом с корпусом на время выполнения программы нужно работать в полсилы.

Программа «СУПЕРНОГИ»

Первая неделя (Набор общей массы)

«Сеты» х «Повторы»

Вторая неделя (надколенная часть)

Третья неделя (галифе)

Четвертая неделя(сепарация)

Последние два упражнения этой программы тренировок выполняйте с весом, с которым Вы сделаете 50-70 повторений. После чего сделайте паузу и добейте сет

* — принцип Уайлдера (частичные повторы), форсированные повторы, дроп-сеты, отдых-пауза). Для отмеченных упражнений выберите один из принципов.