Спортивное питание для увеличения силы

Рубрика : Бодибилдинг питание

1. Протеин

2. Креатин

3. Витамин С

4. Витамин Е

5. Фосфатидилсерин

6. ZMA

Зачастую, серьезный тренинг цикличен. Один период вы качаете массу, другой – силу. На этапе сугубо силовых тренировок формируются особый тип нервной проводимости, обеспечивающий скачек в росте мышечной массы.

Увеличение силы процесс долгий. За один месяц можно к основному весу прибавить около 10% и то не всегда. Подход к накачке силы принципиально отличается от тренинга на массу. Здесь основа программы – становая, жим лежа и приседы. Упражнения выполняют «пирамидой», делая в последнем сете всего 2-3 повторения.

Питание для силы

Главный элемент питания для увеличения силы – это протеин. Во время силовых тренировок вырабатывается большое количество кортизола. Протеин – это преграда на его пути, которая препятствует разрушению мышечных волокон. Хотя этой же цели служат и другие добавки.

Фосфатидилсерин — снижает интенсивность выработки кортизола  надпочечниками. Прием витаминов уменьшает уровень киназы креатина в крови. Это показывает, что мышц разрушается меньше.  Креатин способствует насыщению мышц жидкостью, что увеличивает показатели силы (силу мышечного сокращения). Добавка ZMA поддерживает уровень выработки тестостерона (как повысить тестостерон).

Спортивное питание для увеличения силы – ДОЗЫ

Принимайте протеин из расчета 3 г белка на 1 кг собственного веса (не больше 30-40 г за один раз). До тренинга – фосфатидилсерин (400 мг). После – 800 мед. ед. витамина Е, 1000 мг витамина С и 3-5 г креатина. Протеиновую смесь также обязательно до и после тренировки. ZMA – по инструкции указанной на упаковке.

Это основные моменты питания для силы.