Спортивное питание для начинающих

Рубрика : Бодибилдинг питание

1. Заменители питания

2. Глютамин

3. Креатин

4. Льняное масло

Для начинающих спортивное питание – залог быстрого набора мышечной массы. Больше едите – больше растете. Но стоит понимать, что чрезмерное потребление пищи приведет к тяжести и падению энергии. По этой и многим другим причинам, спортивное питание новичка должно опираться на заменители питания – коктейли, содержащие все необходимые полезные, легко усваивающиеся (как про кроликов) вещества.

При правильном подходе начинающий, всего за несколько месяцев тренировок может набрать до 15 кг веса. Конечно, частично это будет жир, но не менее 10-12 килограмм составит мышечная масса. На этом этапе нужно выполнять базовые упражнения, соблюдая максимальную интенсивность тренинга. Далее постепенно наращивать рабочий вес.

Спортивное питание для начинающих – основные принципы

Сегодня заменители питания по своим свойством максимально приближены к естественной пище. Более того, они порой превосходят по питательности натуральные продукты. Заменители абсолютно безопасны, не вызывают нарушений в пищеварительной системе и легко усваиваются.

Креатин

Этот элемент влияет на силу сокращения мышц. Поэтому начинающему атлету важно как можно быстрее насытить им мышцы, увеличив при этом свои общие силовые показатели.

Глютамин

Помогает накоплению гликогена в мышцах и печени. Кроме того он поддерживает уровень иммунитета и защищает суставы и связки новичка от воспаления.

Льняное масло (а также каноловое и конопляное)

Отличный источник жирных кислот Омега 3.

ДОЗЫ

Три раза в день нужно питаться натуральной твердой пищей. Столько же – заменителем питания. До тренировки принимайте 5 грамм глютамина, после – 3-5 грамм креатина и 5 грамм глютамина. В коктейль (заменитель питания) добавляйте 1 ч. ложечку   льняного масла.