Пищевые добавки (БАДы)

Рубрика : Бодибилдинг питание

glutamin2Глютамин

Глютамин — это  аминокислоты, которые фактически отвечают за восстановление сил после тренировки. Во время тренинга они активно расходуются, а когда снова восполняются, появляется чувство драйва и желание тренироваться. Не смотря на то, что глютамина достаточно много в обычных продуктах, следует принимать их дополнительно, как часть спортивного питания. Добавляйте их в дневной рацион по 5-10 г на завтрак, перед сном, а также до и после тренировки.

Креатин

От количества креатина в организме будет зависеть сила Ваших мышц. Наиболее удобное время для приема спортивного питания с креатином – после тренировки. В этот момент в клетках наибольший его дефицит. В продаже Вы найдете так же синтетический креатин. Он абсолютно безопасен для организма. За один раз принимайте 3-5 г.

Витамины

Восполнить дефицит витаминов натуральными продуктами сегодня практически невозможно. За последнее десятилетие их содержание во фруктах и овощах сильно сократилось. Поэтому для человека занимающегося спортом, вопрос приема витаминных комплексов особо актуален. Наиболее эффективным являются витаминно- минерально — белковые коктейли. Но таблетки и капсулы тоже подойдут. Не рекомендуется принимать витамины на голодный желудок. Это может вызвать боль в животе, рвоту или диарею.

Витамины С и Е

Витамины С и Е сокращают время восстановления и способствуют повышению мышечной силы. Норма приема витамина С – 1-2 г за сутки. Для витамина Е – 400-800 мед. единиц. Помните, что превышать эту норму нельзя. Избыток вит. Е негативно сказывается на работе печени.

Добавка ZMA

Так называется добавка, состоящая из точной пропорции цинка, магния и вит. В6. Их комбинация стимулирует естественную секрецию тестостерона (как повысить тестостерон), повышая его уровень на 25-40%. ZMA необходимо принимать на голодный желудок перед сном.

Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК)

К ним относятся Омега-3 и Омега-6. Получить их можно из рыбьего жира, канолового, льняного и конопляного масла, океанической рыбы или некоторых видов ореха (бразильский). Кроме всего прочего, эти жиры позволяют снять восполнение с перегруженных суставов, а также активно способствуют росту мышечной массы. Но не стоит злоупотреблять. За один раз не принимайте больше 3-х г жира. Это может негативно сказаться на работе сердечнососудистой системы.

Аминокислоты ВСАА

ВСАА – это название группы аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), которые содержатся в мышечной ткани и быстро расходуются при нагрузках. Учеными доказано, что эта троица способствует росту мышечной массы. При недостатке ВСАА в организме, рост мускулатуры останавливается. При дополнительной же подпитке мышцы растут более интенсивно. Принимайте ВСАА до и после тренировки, а также утром. Разовая норма – 5-10 г.

Окись азота

При интенсивном тренинге мышечные волокна утолщаются. Они защемляют небольшие капилляры, нарушая естественный кровоток. Страдают при этом сами мышцы, не получая нужной нормы гормонов и кислорода. Для решения этой проблемы бодибилдеры используют бустеры окиси азота. Они расширяют кровеносные сосуды, освобождая кровоток. Донаторы окиси азота необходимо принимать за 30-40 минут до начала тренинга, а также утром на пустой желудок.