Белки, углеводы, карнитин — влияние на уровень тестостерона

Рубрика : Бодибилдинг питание

Белково-углеводные смеси не повышают уровень тестостерона, даже наоборот. Замечено, что прием белков и углеводов сразу после физических нагрузок снижает его количество в крови. Однако эти же действия влекут за собой рост мышечной массы, в чем секрет?

Все дело в рецепторах клеток, которыми поглощается тестостерон. Ведь не весь гормон, находящийся в крови поглощается клеткой. Одну его часть связывают белки (глобулин, альбумин и пр.), другая попросту не может быть усвоена клеткой из-за малого количества активных рецепторов. В итоге остается небольшая часть тестостерона, который достигает цели. Прием белков с «быстрыми» углеводами сразу после тренинга стимулирует работу рецепторов, в результате чего, клетки за короткое время усваивают большое количество тестостерона. Этим и объясняется падение его уровня.

Анаболического эффекта можно также добиться приемом углеводов и белков утром, сразу после подъема. С одной стороны это позволяет блокировать кортизол, с другой усваивать тестостерон, уровень которого утром повышается.

Принимайте по 20-40 г сывороточного протеина и 20-40 г углеводов с высоким гликемическим индексом после пробуждения. После тренировки выпейте коктейль, содержащий 40 г сывороточного протеина и 20-40 г «быстрых» углеводов. Углеводы могут быть как в коктейле, так и в виде сдобы или фруктов (банан, яблоко и т.д.)

Карнитин

Карнитин не является чем-то чужеродным для организма. Он вырабатывается естественно и является «транспортным средством» для жиров. Карнитин переносит жиры в митохондрии, где «сжигается», превращаясь в энергию. Прием этого соединения в качестве добавки часто используется с целью борьбы с лишним жиром. Добавки с карнитином считаются жиросжигателями. Но есть у него и другое полезное свойство, которое имеет непосредственное отношение к тестостерону. Дело в том, что он увеличивает количество рецепторов клеток, «захватывающих» тестостерон. Чем их больше, тем больше клетка получит тестостерона, тем сильнее анаболический эффект, тем сильнее мышечный рост.

Принимайте L-карнитин, ацетил-L-карнитин или L-карнитин-L-тартрата после сна, перед и после тренировки по 1-3 грамма.