Четыре совета новичкам

Рубрика : Начинающим

silachok 1. Используй дневник

Главное правило спорта гласит – «Поперечник мышцы пропорционален ее силе». Простыми словами – чем больше мышца, тем она сильнее (и наоборот). Именно поэтому культурист постоянно должен увеличивать рабочие веса. Чем больше будет его сила, тем ощутимей будет мышечный рост. Такой подход требует строгого контроля. Записывая в дневнике ежедневные результаты, Вы сможете отслеживать динамику Ваших успехов. Если таковые отсутствуют, значит стоит пересмотреть методику тренировки.

2. Контроль веса

Не реже одного раза в неделю необходимо взвешиваться. Делать это необходимо утром до завтрака, желательно в одно и то же время. На начальном этапе, когда идет общий набор мышечной массы, еженедельная прибавка в весе составляет 0,5-1 кг. Если Ваши показатели ниже, значит проблема в низкой эффективности выбранной методики тренинга или не правильном питании. Постоянное взвешивание помогает отслеживать такие недостатки и вовремя их исправлять. Таким образом, выявляются неправильные схемы тренинга и как следствие пустая трата сил и времени.

3. Визуальный осмотр

Если Вы заметили, что еженедельный прирост массы превышает 1-1,5 кг, не спешите радоваться. Возможно, вместе с мышечной массой активно нарастает подкожный жир. Осмотрите себя в зеркале. Если Вы действительно заплываете жиром, то необходимо будет скорректировать питание, снизив калорийность ежедневного рациона на 60-100 калорий.

4. Мысль первична

Часто можно услышать, что недостаточно просто поднять вес, важно при этом прочувствовать мышцу, увидеть ее рост. Именно поэтому каждый вечер перед сном, необходимо прокрутить в голове предстоящую программу тренировок. Представить, как Вы делаете упражнение. Такой метод называется визуализацией. Он позволяет добиваться поразительной интенсивности тренинга.

Программа тренировок для начинающих

Не смотря на то, что сайт называется сильный я, акцент пока больше делается на бодибилдинг, хотя сила и объем не отделимы друг от друга. Для тех же кого не слишком заботит внешний вид, но кто стремится к запредельным силовым результатам, рекомендую ознакомиться со статьей о пауэрлифтинге – спорте для настоящих богатырей.