Программа на турнике

Рубрика : Качаемся дома

Нет времени или возможности ходить в тренажерный зал, идем качаться на турник. Собственно даже идти не куда ненужно. Просто достаточно купить домашнюю перекладину и заниматься. Эта программа для турника состоит из трех упражнений. Каждое выполняется в трех-четырех сетах до «отказа». То есть максимальное количество раз. Будем качать спину и бицепс.  Первые два упражнения  (на спину) выполняются широким и узким обратным хватом. Первые расширяют спину, вторые – качают нижнюю область широчайших и придают мышцам спины объем. Бицепс качается при любых подтягиваниях на турнике, но лучшими считаются подтягивания обратным хватом, с постановкой рук на ширине плеч. Если есть под рукой гантели, то комплекс можно завершить изолированным подъемами на бицепс.

Программа на турнике Бицепс + Спина

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Спина
Подтягивания «широкие» 3-4 До «отказа»
Подтягивания обратным хватом (узкие) 3-4 До «отказа»
Бицепс/спина
Подтягивания обратным хватом 3-4 До «отказа»