Полноценная программа упражнений со штангой (Домашний)

Рубрика : Качаемся дома

Для выполнения этой программы Вам понадобится гриф, парные блины и желательно регулируемая скамья и стойка. Упражнения в программе со штангой будут выполняться по так называемому круговому методу, когда последовательно выполняются упражнения по одному подходу на различные группы мышц. Сделав один такой круг, отдохните 2-3 минуты, после чего приступайте к следующему. На первых парах делайте 2-3 круга. Со временем увеличьте их  количество до 4-х. Для выполнения упражнений на пресс «ролл-ап» нужно купить роликовое устройство, хотя можно и со штангой. Цель программы – прокачать все основные группы мышц, используя только штангу.

УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЫ МЫШЦЫ
Передние приседы 3-4 12,10,8,8 Ноги
Наклонный жим лежа 3-4 12,10,8,8 Грудь
Тяга штанги в наклоне 3-4 12,10,8,8 Спина
Тяга к подбородку 3-4 12,10,8,8 Дельты
Подъемы на бицепс 3-4 12,10,8,8 Бицепс
Французский жим лежа 3-4 12,10,8,8 Трицепс
Шраги 3-4 12,10,8,8 Трапеции
Ролл-ап 3-4 12,10,8,8 Пресс