Как научится подтягиваться на турнике при помощи амортизатора?

Рубрика : Качаемся дома

Подтягивание на перекладине (турнике)  считается лучшим упражнением для мышц спины и расширения плечевого пояса. Кроме того, почти в каждом дворе есть турник, а если нет, то без проблем можно приобрести настенный и подтягиваться прямо в квартире. Сегодня среди молодежи очень популярны тренировки с собственным весом. Эта статья для тех из них, кто только начал и кому пока очень тяжело подтягиваться.

Итак, есть множество способов, которые позволяют упростить процесс подтягивания на турнике, тем самым помогают новичкам в прогрессе. Рассмотрим специфический (есть и другие) вариант с амортизатором.

457urtur

Прикрепите амортизатор между стоек на уровне пояса. Повисните на перекладине и обопритесь об него одной ногой (смотрите картинку). Выполняйте по 10 повторений в 3-х подходах. Если не можете вытянуть себя силой рук и спины, помогайте себе ногой, отталкиваясь от амортизатора. Примерно через неделю опустите  амортизатор немного ниже и снова делайте то же количество повторений. Каждую неделю опускайте уровень все ниже и ниже, пока не сможете выполнить всю программу без помощи.  Сначала можете подтягиваться до уровня глаз, но со временем тянитесь до подбородка и выше. Старайтесь все время держать ягодицы напряженными, это поможет сохранить равновесие и облегчит подтягивание. Вначале используйте наиболее удобный хват, затем чередуйте прямой, обратный, широкий, узкий…