«Домашний» комплекс для ног со штангой

Рубрика : Качаемся дома

Накачать ноги дома не так сложно, но для этого вам понадобится штанга. Для начала достаточно будет грифа и блинов весом 5-10 кг. В процессе тренинга будет расти сила мышц, соответственно нужно будет приобретать блины потяжелее.  И не забудьте про хорошие замки на гриф. Для выполнения комплекса для ног со штангой Вам в дальнейшем еще понадобится стойка, но на первых порах можно обойтись и без нее.

Программа включает пять базовых упражнения со штангой. Три на квадрицепсы и одно на бицепсы бедер. Чтобы безопасно качать ноги в домашних условиях, мы немного модернизируем упражнения. Приседы выполняйте со штангой на груди. При небольшом весе это не составит труда. Выпады делайте, опустив гриф за голову, при этом вы должны легко выжимать на прямые руки. Не берите слишком большой вес.

Итак, комплекс для ног со штангой

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Квадрицепсы
Передние приседы 4 8-10
Гакк-приседы 3 10-12
Выпады 3 10-12
Бицепсы бедер
Румынская становая тяга 4 8-10